Teratur dan Disiplin kunci Hidup Sehat dan Bugar sepanjang hari

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh sehat dan bugar sepanjang hari dan bahkan sepanjang usia. Setiap orang pasti menginginkannya untuk dapat menunjang aktifitas serta rutinitas setiap hari. 

Berbagai cara dilakukan, mulai dari berolahraga sampai mengkonsumsi obat-obatan atau suplemen penambah stamina. Namun tidak sedikit juga yang gagal, bahkan jatuh sakit dan harus dirawat. Beberapa pekerjaan harus tertunda untuk beberapa lama dikarenakan kondisi kesehatan yang tidak memungkinkan.

Tapi tahukah anda, untuk mendapatkan tubuh sehat dan tetap bugar cukup sederhana. Rahasianya ada pada kedisiplinan. Kita tidak perlu mengkonsumsi suplemen secara berlebihan untuk menambah tenaga, karena sesungguhnya sumber energy dan gizi terdapat pada makanan apa yang kita makan. Sayur dan buah sangat banyak mengandung vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh dalam melaksanakan kerja organ dalam. Kita juga tidak perlu memaksakan latihan secara berlebihan, karena kunci olahraga ialah teratur.

Jika anda seorang pekerja kantor yang sering menghabiskan waktu di belakang meja, berlatih sepeda atau jogging menggunakan treadmill minimal tiga kali dalam seminggu selama tiga puluh menit sampai satu jam sudah cukup untuk membakar lemak dan kalori yang menumpuk dalam tubuh. Selain itu, berlatih beban juga bisa anda lakukan untuk menjaga kekuatan tulang dan otot sebagai media pembakar lemak. Tetapi dengan catatan sekali lagi adalah disiplin dan teratur dalam menjalaninya. Jangan sekali-kali berolahraga sesuka hati apalagi secara ekstrem, karena tubuh bisa mengalami shock dengan terasa nyeri dan tidak nyaman pada otot dan persendian.

Berbeda halnya dengan pekerja kantor, jika anda seorang olahragawan, berlatih ekstrem mungkin sudah biasa anda lakukan, apalagi mendekati hari pertandingan. Berlatih keras membutuhkan banyak energy dan tenaga, karena itulah mengapa kebutuhan gizi sangat penting untuk diperhatikan. Mencukupi kebutuhan energy dengan mengkonsumsi makanan yang kaya protein, baik nabati atau hewani.

Selain itu, proses pemulihan pasca berlatih keras juga tidak kalah penting untuk dilakukan, guna mengembalikan kebugaran fisik ke kondisi normal. Setidaknya hal inilah yang diterapkan oleh timnas Garuda U-19 dalam menjaga kesehatan dan kebugaran fisik para pemain, seperti yang dijelaskan oleh dokter  tim, Alfan Nur Asyar. Krio therapy dengan cara berendam di air es, dan tidur yang mencukupi menjadi salah satu kunci para punggawa merah putih mempertahankan kebugaran.

Terlepas dari itu semua, yang terpenting dan yang paling penting ialah bagaimana anda dapat menjalani setiap program dan latihan serta pemulihan secara disiplin. Teratur dan disiplin, itulah yang harus anda lakukan untuk menjaga agar tubuh anda tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

Sumber gambar : www.netfit.co.uk

Turunkan Berat Badan dengan Latihan Treadmill

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Selain terlihat indah, dalam tubuh yang ideal juga dapat menghindari berbagai macam penyakit karena kelebihan berat badan. Berbagai cara dilakukan, mulai dari mengikuti program diet, sampai dengan olahraga rutin. Salah satu aktifitas latihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan ialah aerobik, berupa jogging, bersepeda, renang, dll.
Treadmill bisa menjadi pilihan jika anda melakukannya di tempat-tempat fitnes atau di rumah sendiri. Treadmill biasanya menjadi pilihan favorit bagi anda para pemula di pusat kebugaran. Siapa pun bisa melakukannya tanpa keahlian khusus. Namun demikian, beberapa panduan berikut perlu juga diperhatikan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan:
1. Mengenali Peralatan Treadmill
Hal pertama yang perlu diperhatikan ialah kenali perangkat alat latihan anda. Dalam hal ini, treadmill yang digunakan, apakah jenis manual atau elektrik. Khusus untuk treadmill elektrik, pelajari betul-betul spesifikasi dan cara penggunaan yang baik dan benar. Jika kurang paham, jangan malu bertanya demi hasil maksimal.
2. Pemanasan
Dalam melakukan aktifitas atau olahraga apapun, tahap pemanasan sangat penting untuk dilakukan. Hal ini untuk menghindari kemungkinan terjadinya cedera pada otot atau bagian tubuh lainnya dikarenakan tubuh tidak siap menerima beban atau gerakan. Lakukan pemanasan berupa peregangan otot lengan, kaki, pinggul, leher, dan bagian-bagian lainnya selama kurang lebih 5-10 menit.
3. Perhatikan Posisi Tubuh
Latihan olahraga lari yang baik ialah dalam posisi tegak lurus, kepala dan kaki sejajar. Namun untuk mendapatkan pembakaran kalori lebih banyak, atur posisi incline 3-4 derajat, sehingga gerakan memiliki beban yang bertumpu otot panggul dan paha bagian belakang. Hal ini dapat membuat otot-otot tersebut makin kuat, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan stamina.
4. Gunakan Ujung Jari untuk Melangkah
Posisi lari yang salah ialah mengeluarkan suara yang berisik dikarenakan beban tubuh langsung bertumpu pada keseluruhan telapak kaki. Dalam melakukan gerakan pada treadmill, gunakan ujung jari kaki terlebih dahulu sehingga lari jadi lebih ringan.
5. Gunakan Aksesoris
Menggunakan sepatu pada saat jogging sangat dianjurkan. Selain untuk kenyamanan, sepatu juga mencegah terjadinya cedera akibat terpeleset. Gunakan sepatu olahraga yang nyaman dipakai.
6. Ciptakan Kenyamanan
Berbagai cara bisa dilakukan untuk membuat aktifitas anda menjadi nyaman dan menyenangkan. Salah satunya dengan memutar musik. Biasanya, pada treadmill elektrik sudah dilengkapi dengan socket speaker yang bisa disambungkan dengan perangkat audio yang anda miliki.
Dan terakhir, selamat menikmati latihan treadmill anda, semoga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, atau meningkatkan kebugaran fisik anda. Untuk diskusi lebih lanjut, silahkan tuliskan komentar anda di bawah.

DUA JENIS TREADMILL, MANUAL DAN ELEKTRIK BISA JADI PERTIMBANGAN ANDA UNTUK MEMILIH ALAT FITNES YANG TEPAT DI RUMAH. KLIK GAMBAR UNTUK INFORMASI LEBIH LANJUT

Turunkan Berat Badan dengan Bersepeda

Manfaat Olahraga - Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satunya ialah dengan rajin olahraga. Olahraga diperlukan untuk memperlancar proses metabolisme tubuh yang dikeluarkan dalam bentuk keringat, serta membakar lemak menumpuk. Bersepeda merupakan salah satu bentuk olahraga aerobik yang sangat menyenangkan. Selain itu, bersepeda juga bisa lebih mendekatkan diri dengan lingkungan sekitar.
Namun, tentunya harus ada target yang mesti dicapai dengan aktifitas bersepeda tersebut. Sebut saja misalnya, dalam lima bulan ke depan, berat badan saya harus bisa turun hingga sepuluh koligram. Untuk itulah diperlukan adanya suatu program latihan teratur serta kontrol terhadap makanan.
Berikut panduan olahraga sepeda yang mungkin bisa bermanfaat untuk anda lakukan:
1. Planning Program
Ingatlah, dalam setiap kegiatan apapun yang anda lakukan, selalu buat planning program yang jelas. Dengan demikian, anda akan lebih mudah mencapai target yang sudah anda tetapkan sebelumnya. Planning Program tersebut meliputi; jadual latihan, jadual makan, jadual istirahat/tidur. Yang terpenting, ikuti planning yang sudah anda tetapkan secara kensisten dan teratur.
2. Pemanasan dan Pendinginan
Pemanansan atau warm up sangat perlu dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera pada saat olahraga. Pemanasan bisa dilakukan lima menit sebelum latihan dengan cara peregangan otot kaki, lengan, dan kepala, lalu dilanjutkan dengan berlari-lari kecil. Sedangkan pendinginan bertujuan untuk menstabilkan kembali suhu tubuh dan detak jantung. Lakukan pendinginan sesudah latihan dengan duduk relaks sejenak, lemaskan otot-otot tubuh.
3. Kontrol Kesehatan
Salah satu tujuan olahraga ialah mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Oleh karena itu, jangan sepelekan masalah kesehatan anda. Artinya, tidak memaksakan diri untuk berolahraga pada saat kesehatan anda sedang menurun. Cek kondisi kesehatan anda, jika kurang sehat, segera berobat. Dan lakukan olahraga sepeda sebagai langkah pemulihan pasca sakit.
4. Static Bike
Alternatif lain olahraga sepeda bagi anda yang tidak memiliki banyak waktu luang ialah dengan memanfaatkan fasilitas alat fitness berupa sepeda statis. Dengan demikian, bersepeda tetap bisa anda lakukan di dalam rumah, atau kantor dengan bantuan sepeda statis. Terdapat banyak pilihan dan model sepeda statis yang di jual di toko-toko alat fitness di kota anda.
Terakhir saya ucapkan, Selamat mencoba, dan semoga niat anda untuk menurunkan berat badan akan tercapai dengan sedikit panduan yang saya berikan. Kritik dan saran, saya tunggu di bawah.....

Persiapan Sebelum Latihan Beban

Persiapan Sebelum Latihan Beban - Latihan beban menuntut penggunaan fisik yang prima. Salah-salah melakukan gerakan bisa mengakibatkan otot anda cedera dan tidak bisa melanjutkan latihan. Oleh karena itu, sebelum melakukan latihan beban, sebaiknya lakukan beberapa hal berikut untuk menghindari kemungkinan cedera otot pada saat latihan:

1. Pemanasan
Pemanasan dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah menuju sel otot, dan menghindari rasa nyeri dan kaku pada saat melakukan latihan . Lari-lari kecil di sekitar tempat latihan, atau bisa juga menggunakan treadmill bisa anda lakukan untuk menaikkan suhu otot yang nantinya digunakan pada saat latihan. Lakukan pemanasan ini lebih kurang 10 menit sampai anda merasa hangat dan leluasa bergerak.

2. Peregangan
Gerakan peregangan sangat penting dilakukan untuk melenturkan otot-otot tubuh, sehingga gerakan-gerakan pada latihan beban terasa lebih nyaman dan enak, sekaligus menghindari cedera otot. Lakukan peregangan setelah suhu tubuh meningkat dan sirkulasi darah tercukupi. Peregangan dilakukan pada bagian-bagian yang terkait dengan latihan beban, hingga anda merasa cukup nyaman.

Manfaat Olahraga Lari

Olahraga Lari dapat Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Tahukah anda, olahraga lari atau biasa disebut jogging ternyata dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang?berikut penjelasannya.
Secara sepintas kebanyakan orang memandang olahraga lari merupakan sebuah aktifitas sederhana dan ringan. Tidak melibatkan beban yang berat seperti latihan otot, atau teknik yang rumit seperti sepakbola atau basket. Olahraga lari dijadikan sebagai pengisi waktu luang sebelum atau setelah melakukan kegiatan berat seharian.
Padahal, secara ilmu kesehatan, jogging merupakan olahraga yang sangat besar pengaruhnya terhadap tubuh. Dengan melakukan olahraga lari secara rutin setiap hari, dapat meningkatkan, merangsang, dan melatih performa jantung secara maksimal.

Manfaat Lari Bagi Tubuh:
1. Meningkatkan Kinerja Jantung
Dengan melakukan olahraga lari secara teratur setiap hari, dapat meningkatkan kinerja jantung secara maksimal dalam memompakan darah ke seluruh tubuh, sehingga organ lainnya menjadi lebih bugar.
2. Melatih Pernapasan
Melakukan jogging di pagi hari secara rutin, tanpa disadari kita telah meningkatkan kapasitas paru-paru. Keuntungannya ialah ketahanan fisik yang lebih lama dari biasanya.
3. Mengurangi Lemak
Jogging merupakan salah satu latihan cardio yang sangat disarankan dan dianjurkan dalam program diet. Hal ini tidak lain ialah karena olahraga lari dapat membakar kalori lebih banyak dibanding olahraga lainnya.
4. Meningkatkan Kecerdasan
Pada saat kita melakukan olahraga lari, maka peredaran darah akan meningkat, dan jumlah suplay oksigen menuju otak juga akan naik. Efeknya ialah meningkatkan konsentrasi, dan daya ingat, serta kesehatan mental. Dengan mental yang sehat, kecerdasan akan meningkat.
5. Memperlancar Metabolisme Tubuh
Pada saat kita berlari, nafas akan terasa sesak karena gerak jantung cepat. Pada saat inilah proses pembakaran lemak terjadi. Semakain lama anda bertahan, akan semakin baik proses metabolisme terjadi dalam tubuh anda.
Itulah beberapa manfaat olahraga lari terhadap tubuh yang bisa meningkatkan kebugaran fisik dan mental. Pada akhirnya, dengan kebugaran fisik dan mental itulah timbul fikiran positif, yang berujung pada meningkatnya rasa percaya diri dalam diri seseorang.

So, buat anda yang masih belum terbiasa melakukan olahraga lari sebelumnya, sekaranglah saatnya untuk memulai. Lakukan di sekitar rumah anda di pagi atau sore. Atau jika anda malas keluar, lakukan di dalam rumah sendiri. Kami sediakan alatnya di sini,....hhho promosi dikit....

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan II

Banyak yang bertanya, kenapa berat badan saya tidak turun-turun, padahal sudah mengurangi porsi makan dari biasanya. Jika ini salah satu pertanyaan anda, maka inilah kira-kira jawabannya.

Secara umum, ada 2 alasan kenapa berat badan tidak turun atau malah semakin bertambah:

1. Faktor Usia
Semakin usia anda bertambah, semakin banyak otot yang hilang, semakin lambat pembakaran kalori yang bedampak semakin lambat proses metabolisme tubuh Anda. Secara alami anda akan mendapat setengah kilogram lemak setiap tahunnya, yang disebabkan oleh otot yang hilang. Dan pada akhirnya, berat badanpun akan ikut bertambah, jika tidak diatasi dengan olahraga.
2. Pola Makan
Salah satu yang menjadi godaan terbesar pada saat melakukan diet ialah makan. Konsumsi makanan sehat tidak selalu enak. Kebanyakan kita lebih memilih makanan siap saji ketimbang makan makanan sayur atau buah. Hal ini bisa disebabkan kurangnya pengetahuan mengenai makanan sehat dan tidak sehat, atau bisa juga karena malas dan tidak suka karena tidak enak.


Lalu bagaimana solusinya?

1. Jika faktor usia yang menjadi penyebab berat badan anda bertambah, itu bisa diatasi dengan beolahraga yang teratur. Lakukanlah beberapa aktifitas olahraga yang bisa membuat tubuh anda tetap bergerak dan aktif. Jogging, bersepeda, renang, aerobik, dll, bisa menjadi pilihan. Lakukan beberapa latihan beban ringan untuk mempertahankan massa otot anda, untuk membantu pembakaran kalori. Latihan secara teratur dan jadikan kebiasaan. Mulailah dari sekarang.
2. Jika Pola Makan yang menjadi masalah anda, maka beberapa informasi berikut mungkin bisa menjadi pertimbangan anda dalam memilih makanan sehat.
Ada beberapa sumber makanan yang sedikit mengandung lemak tetapi dengan protein tinggi, diantaranya: Sayur-sayuran seperti wortel, timun, lobak, brokoli, tomat, seledri, selada, kol, daun bawang dan juga bayam dan Buah-buahan seperti alpukat, semangka, jeruk, strawberi yang sedikit mengandung kalori. Selain itu buah-buahan yang mengandung serat juga baik untuk melancarkan pencernaan. Ikan-ikan segar seperti Tuna, Salmon, Herring, Forel, Makarel, dll. Produk susu seperti Yoghurt rendah lemak, keju mozarela, keju kottage, susu rendah lemak, dll.

Terakhir, apapun bentuk latihan dan program yang anda ikuti, hasilnya tergantung pada niat dan kesungguhan anda. Lihat juga program penurunan berat badan pada tulisan saya terdahulu.
Saya hanya bisa membantu dengan sedikit artikel ini.

sumber: duniafitnes.com dan beberapa sumber lain

Tips Dasar Latihan Fitness Untuk Pemula II

Memiliki badan sehat, selalu tampil bugar dan fresh, serta bentuk tubuh berotot dan atletis selalu menjadi dambaan setiap orang, terutama kaum muda. Berbagai cara dilakukan untuk bisa tampil menarik di depan publik, salah satunya dengan olahraga fitness.
Latihan beban seringkali menjadi pilihan dasar untuk mendapatkan tubuh ideal. Beberapa manfaat latihan beban diantaranya untuk membentuk otot bagian lengan, dada, punggung, perut, dan kaki, membangun tulang yang kuat dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Untuk pemula, pengenalan latihan beban sangat diperlukan untuk menentukan pola latihan dan pemilihan alat yang tepat. Tentunya proses ini perlu pendampingan dari instruktur atau senior yang berpengalaman. Hal ini dilakukan untuk membantu menghindari resiko cidera pada otot.
Namun bagi anda yang tidak ikut dalam program latihan sebuah club fitness misalnya, atau tidak mempunyai seorang pendamping, anda tidak perlu khawatir, karena beberapa tips dasar latihan fitness untuk pemula berikut ini bisa membantu anda melakukannya sendiri di rumah, dan tentunya dengan alat fitness yang sudah anda miliki sebelumnya.
1. Buat Jadual Latihan
    Seperti yang telah disebutkan dalam ulasan sebelumnya, hal pertama yang perlu anda lakukan ialah buat jadual latihan yang teratur dan memungkinkan anda dapat melakukannya secara maksimal. Untuk pemula, pola latihan dengan jadual 3 kali dalam seminggu sudah cukup untuk membuat tubuh anda dapat beradaptasi terhadap alat-alat latihan.
Tetapkan waktu latihan yang Anda lakukan. Jika waktu tersibuk anda adalah dari pagi sampai sore hari, maka lakukanlah latihan setelah itu, dan tentunya anda sudah cukup relaks sebelum latihan dan mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Setelah itu, tetapkan hari-hari apa saja Anda akan berlatih. Satu hari latihan, satu hari off, atau dua hari latihan kemudian satu harinya lagi istirahat. Atur waktu yang tepat dan lakukan secara rutin.
Selanjutnya tetapkan juga berapa lama latihan yang akan Anda setiap sesi. Biasanya latihan fitness untuk pemula, bisa dilakukan maksimal 30 menit setiap satu kali latihan, kemudian beberapa minggu kemudian bisa ditingkatkan menjadi 45 menit hingga maksimal 60 menit. Lakukan dengan rutin.
2. Memulai Latihan
    Sebelum memulai latihan beban, jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu. Lemaskan persendian dengan peregangan otot-otot lengan, siku, bahu, leher, pinggul, dan pergelangan kaki. Perlahan, tingkatkan dengan latihan treadmill untuk melancarkan metabolisme produksi keringat, kemudian lanjutkan dengan sepeda statis untuk melenturkan pergerakan pergelangan kaki.
Setelah itu baru masuk ke latihan beban, home gym. Pada latihan beban, jangan sekali-kali anda langsung dengan menggunakan beban yang berat, karena itu sangat beresiko terhadap cidera otot. Mulailah dengan beban yang ringan, 10 lbs misalnya. Lakukan gerakan-gerakan yang terdapat dalam buku latihan yang disertakan dalam paket alat home gym yang anda miliki. Setiap gerakan maksimal 5 menit untuk pemula. Ulangi gerakan-gerakan tersebut hingga maksimal 3 set latihan yang diselingi dengan istirahat sejenak untuk melemaskan kembali otot. 1 set latihan sama dengan satu kali melakukan latihan yang terdapat dalam sebuah alat home gym. Banyaknya gerakan tergantung jenis alat yang dimiliki.

Itulah Tips Dasar Latihan Fitness Untuk Pemula II, yang bisa anda manfaatkan dalam berlatih otot. Dengan melakukan tahapan-tahapan di atas secara konsisten, dalam waktu enam ulan sampai satu tahun, bentuk tubuh ideal sesuai dambaan akan bisa anda rasakan.

end...

Tips Dasar Latihan Fitness Untuk Pemula I

Tips Dasar Latihan Fitness Untuk Pemula I - Olahraga Fitness merupakan salah satu bentuk aktivitas kebugaran yang menyenangkan, apalagi dilakukan bersama-sama. 

Selain untuk kesehatan dan kebugaran, fitness juga mampu menjaga penampilan dengan bentuk tubuh ideal, sehingga rasa percaya diri muncul. Kombinasi latihan otot lengan, dada, perut, hingga kaki, menjadikan kegiatan ini banyak diminati terutama kalangan remaja yang baru beranjak dewasa. Namun terkadang hal ini juga bisa menjadi sesuatu yang cukup sulit untuk dilakukan, terutama bagi pemula. Alasan yang sering muncul ialah rasa malas, malu, tidak memiliki alat fitness, atau sedang tidak bersemangat untuk pergi ke tempat kebugaran, atau tempat fitness.

Untuk mensiasati masalah tersebut, berikut ada beberapa Tips Dasar Latihan Fitness yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan minat dan motivasi, khususnya bagi pemula:

1. Mulailah Dengan Niat

Hal pertama yang perlu anda tekankan ialah Niat. Buatlah komitmen pada diri sendiri dan ubah paradigma bahwa olahraga itu 'membosankan dan melelahkan' menjadi 'olahraga itu menyenangkan dan menyehatkan'. Buat jadual latihan secara teratur, dan jangan dulu mengambil jadual yang padat, cukup 2-3 kali dalam seminggu untuk menjaga kebugaran anda. Kalau perlu daftarkan diri anda di club fitness terdekat di kota anda, dan pilih jadual yang tidak terlalu sibuk. Atau jika budget anda mencukupi, anda bisa memiliki satu atau beberapa alat fitness untuk penggunaan home use, sehingga anda tidak perlu repot-repot datang ke tempat fitness untuk latihan.

2. Mulailah Latihan Dengan yang Ringan

Sebelum latihan beban, lakukan dulu pemanasan ringan. Hal ini wajib dilakukan untuk menghindari resiko cidera pada saat latihan beban nantinya. Pemanasan bisa dilakukan dengan peregangan otot-otot dan persendian, lakukan selama 5 menit. Lalu kemudian dilanjutkan dengan berlari-lari kecil menggunakan treadmill atau sepeda statis sekitar 10 menit. Setelah itu mulailah dengan latihan beban yang ringan-ringan, seperti barbel 2-3 kg, lakukan kurang lebih 5 menit. Apabila tubuh anda sudah mulai panas dan berkeringat, lanjutkan dengan latihan beban home gym. Tambahkan beban secara perlahan, dan jangan melebihi kemampuan anda, karena ini bisa menyebabkan cidera otot.

3. Mulailah Latihan Dengan yang Menyenangkan

Salah satu hal yang bisa membuat anda betah berlama-lama dalam latihan ialah dengan fikiran yang rileks. Itu bisa anda dapatkan dengan pemilihan tempat latihan yang menyenangkan, di taman, di pantai, atau di sekitaran komplek perumahan yang bebas dari asap kendaraan. Selain itu, sarana hiburan lain, seperti mendengarkan musik sambil jogging juga bisa anda lakukan. Intinya, buat diri anda merasa nyaman dan rileks.

4. Mulailah Latihan Dengan Jadual yang Teratur

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, lakukanlah latihan dengan teratur sesuai jadual yang sudah anda buat sebelumnya. Ulangi latihan, dan tingkatkan frekuensi serta beban sesuai dengan kemampuan. Ingat, sebelum latihan, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan latihan beban yang ringan. Biarkan tubuh anda beradaptasi dulu dengan gerakan-gerakan yang sederhana.

5. Mulailah Latihan Dengan Konsisten

Dengan membuat jadual dan pola latihan yang bertahap, biasakanlah diri anda untuk tetap konsisten. Hal terberat mungkin akan anda temukan di awal-awal latihan, namun seiring dengan waktu, anda akan mulai terbiasa dan bahkan menikmati dan menjadikan kegiatan fitness sebagai jadual tetap yang harus anda lakukan setiap harinya.

Dan terakhir, kami ucapkan selamat mencoba beberapa Tips Dasar Latihan Fitness Untuk Pemula, semoga kualitas hidup sehat anda akan menjadi lebih baik dengan penampilan yang bugar disertai fikiran yang jernih, dan kesuksesan akan menjadi teman hidup anda.

Memulai Hidup Sehat Ala Bandung Fitness

Memulai Hidup Sehat Ala Bandung Fitness - Bagi sebagian orang, olahraga merupakan salah satu aktifitas yang kurang diminati dibanding dengan kegiatan lain seperti shopping, liburan, nonton film dan lain sebagainya, sebagai sarana untuk menghilangkan stress. 

Banyak orang lebih memilih jalan-jalan ke mall atau ke tempat-tempat rekreasi di akhir pekan lantaran menyenangkan. Dan tidak sedikit yang merasa enggan untuk datang ke tempat-tempat fitness atau sekadar lari pagi demi melancarkan organ pernafasan atau peredaran darah ke seluruh bagian tubuh dan mendapatkan fisik yang sehat.
Menurut JoAnn Manson, MD., kepala divisi pencegahan rumah sakit Brigham and Women’s, mengatakan bahwa dari berbagai olahraga kardio yang ada saat ini, olahraga lari atau jogging telah dinobatkan sebagai olahraga yang dapat membuat tubuh prima serta tetap awet muda.
Bila anda masih merasa malas untuk berolahraga, simak alasan berikut sebagai manfaat olahraga lari untuk mendapatkan kualitas hidup sehat anda:

1. Menjaga kesehatan jantung

Melakukan olahraga lari secara konstan hingga 16 km dalam satu minggu, dapat memperkuat otot jantung dan melancarkan peredaran darah. Selain itu olahraga lari juga dapat mencegah penumpukan lemak pada saluran darah yang dapat menghambat peredarannya ke seluruh tubuh.

2. Menguatkan Tulang

Dari penelitian yang dilakukan oleh University of Missouri, menemukan bahwa massa tulang pelari ternyata lebih baik daripada olahraga aerobik lainnya. Peneliti membandingka kepadatan tulang pelari dengan pesepeda, dan menemukan bahwa sebanyak 63 persen tulang pesepeda yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.

3. Melancarkan Berfikir

Sebuah studi yang dilakukan di inggris, menemukan fakta bahwa pekerja yang rutin olahraga lari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam bekerja, memiliki konsentrasi yang baik dan lebih produktif dalam berfikir. Hal ini dapat terjadi dikarenakan otak mendapat supplay oksigen yang cukup sebagai manfaat dari lari pagi.

4. Menajamkan Penglihatan

Orang yang melakukan olahraga lari secara rutin dan teratur dalam seminggu, cenderung dapat menekan resiko ganguan penglihatan karena faktor usia hingga 54 persen, dibanding dengan mereka yang tidak teratur dalam olahraga.

5. Panjang Umur

Orang yang rajin berolahraga terutama lari, minimal 3 jam dalam seminggu secara teratur dapat menekan resiko meninggal dalam usia muda hingga 50 persen. Penelitian lain mengungkapkan, orang yang melakukan olaraga secara teratur akan dapat memperpanjang masa hidupnya.
Jadi, bagaimana dengan anda? 
Apakah waktu 3 jam dalam seminggu untuk berolahraga terlalu memberatkan, meski ganjaran yang anda dapatkan berupa kesehatan.