Setelah pada artikel terdahulu, anda mempelajari tips fitness untuk pemula, dan tentunya dengan asumsi bahwa anda telah menerapkan teknik-teknik serta management waktu untuk melakukan latihan,maka pada tulisan kali ini, kita akan masuk untuk program latihan tingkat menengah, dimana anda akan meningkatkan program latihan satu step dari yang biasa anda lakukan. Untuk lebih jelasnya, berikut penjelasan yang bisa anda ikuti:
1. Back
Back merupakan latihan fitness untuk membentuk otot-otot bagian belakang, seperti punggung dan bahu. Latihan yang bisa anda lakukan ialah dengan menggunakan alat pul down yang terdapat pada bagian depan atas home gym anda. Posisinya,duduk menghadap belakang dengan paha direntang selebar bahu,telapak kaki sejajar dengan lantai, punggung tegak lurus dengan tangan memegang stang sampai pada tepinya, posisi lengan ditekuk dengan siku mengarah ke bawah, stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu), tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 x, atau sesuai dengan program yang sudah anda tetapkan sebelumnya.
Setelah melakukan latihan di atas, lemaskan otot anda, istirahatkan dulu tubuh anda, ini dilakukan sebagai proses pendinginan otot. Istirahat jangan terlalu lama, karena itu bisa menimbulkan rasa malas. Setelah istirahat sekitar satu atau dua menit, lakukan lagi gerakan serupa,tetapi kali ini posisi pegangan tangan anda dibalik. Kalau pada gerakan pertama, posisi pegangan anda mengarah ke depan atau keluar,maka kali ini, balikkan pegangan anda menjadi menghadap ke dalam dengan pegangan setang selebar bahu. Setang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu. Lakukan sebanyak 10 x seperti gerakan pertama. Setelah itu, istirahat kembali tubuh anda dengan pelemasan untuk pendinginan otot-otot.
>> bersambung.....
Office : Jl. Ir.H.Djuanda, No.320, Dago Coblong, Bandung Phone: 085228829991 Call/SMS
1. Back
Back merupakan latihan fitness untuk membentuk otot-otot bagian belakang, seperti punggung dan bahu. Latihan yang bisa anda lakukan ialah dengan menggunakan alat pul down yang terdapat pada bagian depan atas home gym anda. Posisinya,duduk menghadap belakang dengan paha direntang selebar bahu,telapak kaki sejajar dengan lantai, punggung tegak lurus dengan tangan memegang stang sampai pada tepinya, posisi lengan ditekuk dengan siku mengarah ke bawah, stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu), tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 x, atau sesuai dengan program yang sudah anda tetapkan sebelumnya.
Setelah melakukan latihan di atas, lemaskan otot anda, istirahatkan dulu tubuh anda, ini dilakukan sebagai proses pendinginan otot. Istirahat jangan terlalu lama, karena itu bisa menimbulkan rasa malas. Setelah istirahat sekitar satu atau dua menit, lakukan lagi gerakan serupa,tetapi kali ini posisi pegangan tangan anda dibalik. Kalau pada gerakan pertama, posisi pegangan anda mengarah ke depan atau keluar,maka kali ini, balikkan pegangan anda menjadi menghadap ke dalam dengan pegangan setang selebar bahu. Setang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu. Lakukan sebanyak 10 x seperti gerakan pertama. Setelah itu, istirahat kembali tubuh anda dengan pelemasan untuk pendinginan otot-otot.
>> bersambung.....
Office : Jl. Ir.H.Djuanda, No.320, Dago Coblong, Bandung Phone: 085228829991 Call/SMS
Post a Comment