Turunkan Berat Badan dengan Bersepeda

Manfaat Olahraga - Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satunya ialah dengan rajin olahraga. Olahraga diperlukan untuk memperlancar proses metabolisme tubuh yang dikeluarkan dalam bentuk keringat, serta membakar lemak menumpuk. Bersepeda merupakan salah satu bentuk olahraga aerobik yang sangat menyenangkan. Selain itu, bersepeda juga bisa lebih mendekatkan diri dengan lingkungan sekitar.
Namun, tentunya harus ada target yang mesti dicapai dengan aktifitas bersepeda tersebut. Sebut saja misalnya, dalam lima bulan ke depan, berat badan saya harus bisa turun hingga sepuluh koligram. Untuk itulah diperlukan adanya suatu program latihan teratur serta kontrol terhadap makanan.
Berikut panduan olahraga sepeda yang mungkin bisa bermanfaat untuk anda lakukan:
1. Planning Program
Ingatlah, dalam setiap kegiatan apapun yang anda lakukan, selalu buat planning program yang jelas. Dengan demikian, anda akan lebih mudah mencapai target yang sudah anda tetapkan sebelumnya. Planning Program tersebut meliputi; jadual latihan, jadual makan, jadual istirahat/tidur. Yang terpenting, ikuti planning yang sudah anda tetapkan secara kensisten dan teratur.
2. Pemanasan dan Pendinginan
Pemanansan atau warm up sangat perlu dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera pada saat olahraga. Pemanasan bisa dilakukan lima menit sebelum latihan dengan cara peregangan otot kaki, lengan, dan kepala, lalu dilanjutkan dengan berlari-lari kecil. Sedangkan pendinginan bertujuan untuk menstabilkan kembali suhu tubuh dan detak jantung. Lakukan pendinginan sesudah latihan dengan duduk relaks sejenak, lemaskan otot-otot tubuh.
3. Kontrol Kesehatan
Salah satu tujuan olahraga ialah mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Oleh karena itu, jangan sepelekan masalah kesehatan anda. Artinya, tidak memaksakan diri untuk berolahraga pada saat kesehatan anda sedang menurun. Cek kondisi kesehatan anda, jika kurang sehat, segera berobat. Dan lakukan olahraga sepeda sebagai langkah pemulihan pasca sakit.
4. Static Bike
Alternatif lain olahraga sepeda bagi anda yang tidak memiliki banyak waktu luang ialah dengan memanfaatkan fasilitas alat fitness berupa sepeda statis. Dengan demikian, bersepeda tetap bisa anda lakukan di dalam rumah, atau kantor dengan bantuan sepeda statis. Terdapat banyak pilihan dan model sepeda statis yang di jual di toko-toko alat fitness di kota anda.
Terakhir saya ucapkan, Selamat mencoba, dan semoga niat anda untuk menurunkan berat badan akan tercapai dengan sedikit panduan yang saya berikan. Kritik dan saran, saya tunggu di bawah.....

Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic bagian II

melanjutkan ulasan sebelumnya,  Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic. Silahkan anda simak dan praktekkan gerakan-gerakan di bawah ini.
2. Peregangan Bahu
Tahapannya;

- Angkat bahu kanan anda hingga mendekati daun telinga sebanyak satu kali hitungan
- Setelah itu angkat lagi bahu kanan anda sambil turunkan bahu kiri

3. Peregangan Sisi Tubuh
Tahapannya;

- Bentangkan lengan kanan anda ke samping, kemudian angkat lurus ke atas sejajar dengan kepala
- Lakukan langkah yang sama terhadap lengan kiri anda. Lakukan gerakan tersebut selama satu kali hitungan.

4. Peregangan Quadriceps
Tahapannya;

- Dengan berdiri satu kaki, angkat kaki kanan anda ke belakang hingga menyentuh pantat. Tahan dengan tangan anda selama 15 hitungan.
- Lakukan gerakan yang sama terhadap kaki kiri anda.

5. Peregangan Paha Dalam
Tahapannya;

- Dengan posisi sambil duduk, lipat kedua kaki anda hingga dua telapak saling bersentuhan, kemudian tekan mendekati pangkal paha.
- Setelah itu tekan dua lutut anda hingga menyentuh lantai, tahan selama 15 hitungan.

6. Peregangan Kaki
Tahapannya;

- Berdiri lurus, angkat lengan anda lurus ke atas, lalu perlahan tekuk tubuh anda, turunkan ke bawah jari tangan anda menyentuh jari kaki.
- Lakukan gerakan tersebut satu kali, lalu tahan selama 15 hitungan.

7. Peregangan Hamstring
Tahapannya;

- Dengan posisi sambil duduk, luruskan kaki kanan anda, sementara kaki kiri dilipat, seperti pada gambar. Kemudian tekuk tubuh anda, hingga jari tangan menyentuh ujung jari kaki. Tahan selama 15 hitungan.
- Lakukan gerakan yang sama terhadap kaki kiri anda.

8. Peregangan Betis
Tahapannya;

- Dengan posisi menghadap dinding, kedua tangan menempel di dinding, kaki kanan ditekuk ke depan sementara kaki kiri lurus ke belakang dengan telapak sejajar dengan lantai.
- Lakukan gerakan yang sama terhadap kaki kanan, tahan selama 15 hitungan.

Dengan demikian, selesailah tahapan pemanasan dan peregangan otot sebelum latihan aerobik. Anda sudah bisa melakukan latihan senam, jogging, bersepeda, renang, dll. Perlu diketahui, untuk setiap selesai satu tahapan peregangan di atas, istirahatkan tubuh anda beberapa saat sebelum melanjutkan ke tahap berikutnya. Ini dinamakan dengan pendinginan (cool down).

Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic bagian I

Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic - Program latihan yang baik ialah dimulai dari pemanasan, kemudial latihan aerobic, dan pendinginan. Lakukan program tersebut secara teratur selama tiga kali dalam satu minggu. Setelah beberapa bulan, bisa ditingkatkan menjadi empat sampai lima kali dalam seminggu.
Latihan aerobic merupakan aktivitas menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh melalui jantung dan paru-paru. Dengan demikian, latihan aerobic dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru jika dilakukan secara rutin dan teratur. Yang termasuk kedalam jenis aerobik diantaranya jogging, senam, bersepeda, renang, dll.
Sebelum melakukan latihan, hal pertama yang perlu diperhatikan ialah tahapan pemanasan. Ini adalah langkah awal di setiap sesi latihan. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh melakukan  latihan yang lebih berat nantinya. Selain itu, peregangan juga sangat perlu dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Secara umum, terdapat 8 langkah pemanasan dan peregangan yang biasa dilakukan sebelum latihan, yaitu:
1. Peregangan Kepada
Tahapannya;

- Putar kepala anda ke arah kanan hingga terasa peregangan di sebelah kiri leher anda.
- Kemudian, putar lagi kepala anda ke sisi kanan, hingga terasa peregangan di sebelah kanan leher.
- Selanjutnya angkat dagu anda ke belakang, biarkan mulut terbuka hingga terasa peregangan di bagian leher.
- Setelah itu, putar kepala anda ke depan hingga menghadap ke bawah, dan terasa peregangan di bagian belakang leher anda. Dengan demikian tahap pemanasan dan peregangan kepala telah selesai. Lanjut ke tahap ke-2
2. Peregangan Bahu
3. Peregangan Sisi Tubuh
4. Peregangan Quadriceps
5. Peregangan Paha Dalam
6. Peregangan Kaki
7. Peregangan Hamstring
8. Peregangan Betis

Persiapan Sebelum Latihan Beban

Persiapan Sebelum Latihan Beban - Latihan beban menuntut penggunaan fisik yang prima. Salah-salah melakukan gerakan bisa mengakibatkan otot anda cedera dan tidak bisa melanjutkan latihan. Oleh karena itu, sebelum melakukan latihan beban, sebaiknya lakukan beberapa hal berikut untuk menghindari kemungkinan cedera otot pada saat latihan:

1. Pemanasan
Pemanasan dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah menuju sel otot, dan menghindari rasa nyeri dan kaku pada saat melakukan latihan . Lari-lari kecil di sekitar tempat latihan, atau bisa juga menggunakan treadmill bisa anda lakukan untuk menaikkan suhu otot yang nantinya digunakan pada saat latihan. Lakukan pemanasan ini lebih kurang 10 menit sampai anda merasa hangat dan leluasa bergerak.

2. Peregangan
Gerakan peregangan sangat penting dilakukan untuk melenturkan otot-otot tubuh, sehingga gerakan-gerakan pada latihan beban terasa lebih nyaman dan enak, sekaligus menghindari cedera otot. Lakukan peregangan setelah suhu tubuh meningkat dan sirkulasi darah tercukupi. Peregangan dilakukan pada bagian-bagian yang terkait dengan latihan beban, hingga anda merasa cukup nyaman.

Mineral

Mineral - Mineral merupakan senyawa alami yang terbentuk dengan sendirinya melalui proses geologis. Mineral adalah suatu unsur atau senyawa yang dalam keadaan normalnya memiliki unsur kristal dan terbentuk dari hasil proses geologi. Mineral termasuk komposisi unsur murni dan garam sederhana sampai silikat yang sangat kompleks dengan ribuan bentuk yang diketahui.
Dalam dunia kesehatan, mineral sering dikaitkan dengan vitamin/nutrisi. Namun antara mineral dan vitamin tidaklah sama. Keduanya terpisah secara fungsi, dimana prinsip kerjanya saling membutuhkan. Keberadaan mineral sangat penting sebagai senyawa pelarut vitamin, begitupun vitamin dibutuhkan oleh mineral untuk dapat berfungsi dengan optimal.
Perbedaan mendasar antara mineral dan vitamin terletak pada sumbernya. Mineral sejati berasal dari proses geoligis alami yang terbentuk dengan sendirinya dan merupakan senyawa anorganik, contohnya; air mineral dengan sumbernya yang berasal dari pegunungan. Sedangkan vitamin berasal dari sumber-sumber organic, seperti buah dan sayur-sayuran. Namun, seperti halnya vitamin, mineral memiliki peran yang sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan.
Ada beberapa jenis mineral yang bisa dimanfaatkan untuk kesehatan kita, diataranya: Kalsium, Magnesium, Besi, Zinc (seng), Kalium, Natrium dan Klorida, Selenium, dan beberapa mineral lainnya, yang akan dibahas pada artikel selanjutnya.

Sumber:
http://id.wikipedia.org/wiki/Mineral