Panduan 6 Fungsi pada Home Gym 1 Sisi

Jika anda punya rencana untuk memiliki home gym di rumah sendiri, dan masih bingung memilih alatnya seperti apa, berikut kami uraikan 6 fungsi yang terdapat pada alat multi gym 1 sisi untuk home use. Alat ini dinamakan Home Gym 1 Sisi, memiliki 6 fungsi untuk masing latihan mewakili beberapa otot tubuh seperti bicep, tricep,dada, perut, punggung, bahu, bicep, tricep, paha depan (quadricep), paha belakang (harmstring), kaki belakang, arm.
Ke-6 fungsi pada Home Gym tersebut diantaranya:



1. Butterfly
Dua bilah lengan pada home gym, berfungsi untuk membentuk otot dada bagian depan. Gerakan menyerupai kupu-kupu dengan settingan beban sesuai dengan kemampuan. Caranya, letakkan kedua lengan anda pada bantalan butterfly membentuk sudut siku-siku, lalu tarik ke depan sekuat tenaga dan lepaskan. Ulangi latihan sebanyak 3 set, masing-masing 10-15 repetisi.

2. Benchpress
Fungsi utama benshpress ialah untuk melatih otot lengan. Pada alat home gym multi fungssi juga terdapat benshpress yang menyatu dengan butterfly. Dengan melepas pengunci bagian atas, butterfly sudah bisa berfungsi sebagai benchpress. Atur beban di bagian belakang, lalu lakukan latihan sebanyak 3 set, masing-masing 10-15 repetisi.













3. Pull Down
Latihan Pull Down berfungsi untuk membentuk otot dada dan punggung. Untuk melatih otot dada, posisikan tubuh anda menghadap home gym, lalu tarik stik pada bagian atas home gym ke bawah hingga dada, membentuk sudut 45 pada siku. Lakukan 3 set, masing-masing 10-15 repetisi.










4. Leg extention
Fungsi ini berguna untuk melatih otot paha bagian depan. Gerakannya dalam posisi duduk dan bersandar pada bar, dengan settingan beban sesuai kemampuan, angkat pergelangan kaki ke depan sampai terlihat lurus, lalu turunkan. Lakukan 3 set, dengan masing-masing 10 repetisi.

5. Cable Crunch
Alat ini berfungsi untuk memlatih otot-otot bagian sekitas perut.
Gerakannya, dengan pegangan pada dua ujung tali, kemudian badan di tekuk ke depan sampai mencapai sudut 45 derajat.













6. Cable Biceps Curls
Untuk melatih otot tangan terutama bicep, bisa menggunakan fungsi Cable Biceps Curls. Letaknya di bagian bawah, berdekatan dengan leg extention. Cara menggunakan, dalam posisi berdiri menghadap home gym, angkat stick cable bicep curls sampai sejajar dengan bahu, lalu turunkan. Ulangi gerakan 2-3 set.

Ke enam point di atas merupakan fungsi utama dari sebuah unit Home Gym 1 Sisi. Selain itu, masih terdapat gerakan-gerakan lain yang merupakan kombinasi dari beberapa fungsi tersebut untuk melatih bagian-bagian otot tubuh yang lainnya. Total, ada dua puluh dua gerakan yang bisa dilakukan dengan memanfaatkan fungsi-fungsi di atas.
Bagaimana, apakah anda tertarik.??
Jika iya, silahkan lihat produknya di sini. Hemat waktu dan uang, latihanpun bisa dilakukan di rumah dengan Home Gym 1 Sisi.

Latihan Dasar Membentuk Otot Dada Bidang

Memiliki tubuh atletis, sixpack, dan berotot menjadi idaman pada setiap kaum adam. Berbagai cara dilakukan, mulai dari mengkonsumsi makanan kaya protein sampai olahraga fitness di tempat-tempat kebugaran. Latihan yang benar dan teratur serta kesabaran tentunya harus anda miliki untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Bagi anda yang baru pertama kali mengenal olahraga beban, berikut beberapa panduan yang bisa dilakukan di rumah sendiri dengan peralatan fitness atau di tempat-tempat gym di kota anda. Latihan ini untuk membentuk otot dada yang terdiri dari 1 otot utama atau disebut dengan otot pectorial. Otot pectorial terdiri dari pectorial major, minor dan clavicle head. Dalam dunia fitnes dikenal dengan istilah dada bawah (lower chest), dada tengah (middle chest) dan dada bawah (lower chest). Berikut tahapannya:


1. Butterfly 
Latihan butterfly dilakukan untuk membentuk bidang dada agar terlihat simetris. Caranya, dengan menggunakan alat butterfly, atur beban sesuai dengan kemampuan anda, lalu angkat menyerupai kupu-kupu hingga kedua sisi lengan bertemu.

Latihan ini akan memungkinkan otot dada anda bergerak sesuai dengan gerakan alaminya. Usahakan siku tetap berada pada bantalan pegangan (pads). 

2. Incline Bench Flyes

Menyerupai gerakan butterfly, namun pada posisi berbaring dan menggunakan dumble. Incline bench flyer memungkinkan pembentukan otot dada dan bahu. Dengan menggunakan sepasang dumble, dalam posisi berbaring di atas bench, angkat beban lururs ke atas, turunkan ke samping, kemudian tutup ke atas seperti semula.

3. Incline Press
Dengan menggunakan alat benchpress, atur berat beban sesuai kemampuan, lakukan gerakan
dengan memberikan sedikit lebih banyak tekanan pada area dada bagian atas. Posisikan pada sudut yang tidak terlalu tinggi, sekitar 200 derajat. Anda juga bisa mengkombinasikan latihan menggunakan barbell dan dumbell.
Caranya, dengan lengan tegak lurus, turunkan barbell menuju dada, kemudian dorong kembali ke atas. Lakukan latihan ini satu set dengan masing-masing 15 repetisi, 10, lalu 8. Tambahkan beban secara perlahan sesuai kemampuan.


4. Decline Press

Sama seperti latihan incline press, decline berada pada posisi dimana tubuh miring ke bawah. Posisi ini memungkinkan pembentukan otot dada bagian bawah. Lakukan gerakan seperti latihan incline press dengan durasi satu set masing-masing 15 repetisi berurut sampai 8 repetisi. Atur beban sesuai kemampuan, dan jangan memaksakan.




5. Dumble Pullover
Dumble pullover menggunakan satu buah dumble. Gerakannya dilakukan pada posisi berbaring, bahu menyentuh bar, dan kedua kaki menyentuh lantai. Angkat beban lurus di atas dada, tarik ke belakang sejauh mungkin, lalu angkat samapai posisi semula. Lakukan latihan ini satu set 15 repetisi, lalu 10, dan 8 repetisi. Setelah itu istirahatkan tubuh anda beberapa menit sampai tenaga anda pulih, dan lakukan lagi.

Panduan Latihan Sepeda Statis yang Baik

Sepeda Statis merupakan salah satu alat olahraga Cardiovascular, fungsi utamanya membakar callori dan lemak tubuh. Jika anda tengah menjalani program diet, selain mengatur pola makan, maka pilihan alat olahraga yang patut anda lakukan ialah dengan sepeda statis. Alat fitnes ini bekerja membakar lemak di seluruh bagian tubuh, termasuk perut. Untuk melakukannya, anda harus membuat otot perut kontraksi sempurna sehingga pembakaran kalori merata di seluruh bagian perut.
Berikut beberapa panduan menggunakan sepeda statis supaya latihan anda mendapatkan hasil maksimal:
1. Kenali Peralatan Sepeda Statis
Meski terbilang sederhana, namun mengenaliperangkat alat olahraga sangat penting dilakukan. Pelajari mekanisme kerja sepeda statis manual atau magnetik pada bagian setting beban, setang, sadel, dan panel LCD untuk mengetahui aktifitas latihan yang telah dilakukan. Pada sepeda statis manual biasanya gerakan terjadi pada bagian kaki dan tangan. Gerakan itu kemudian memberikan efek pada otot perut dan pinggul sebagai pusat pembakaran lemak.
2. Lakukan Pemanasan
Seperti halnya treadmill dan olahraga lainnya, pemanasan sebelum latihan merupakan menu wajib untuk dilakukan. Hal ini untuk menghindari terjadinya kejang otot dan keseleo pada saat latihan dikarenakan jaringan ikat yang kaku. Pemanasan bisa dilakukan dengan cara peregangan pada persendian kaki, lengan, leher, dan pinggul serta bisa juga dengan berlari-lari kecil di seputar area latihan.
3. Kenakan Kostum Olahraga yang Nyaman
Faktor kenyamanan perlu anda perhatikan supaya aktifitas latihan tidak terganggu. Selain itu, kostum yang nyaman juga bisa membuat anda betah berlama-lama sehingga program latihan bisa berjalan sesuai target. Gunakan sepatu, kaos dan celana trening yang menyerap keringat tubuh.
4. Atur Settingan Sepeda Statis Anda
Langkah selanjutnya pengaturan pada sepeda statis anda, seperti beban, sadel, dan waktu latihan pada laya monitor. Untuk program diet, pengaturan beban bisa dilakukan pada level ringan supaya gerakan anda nantinya bisa mencapai kecepatan maksimal. Pada sadel, atur sesuai postur tubuh anda, sedangkan pengaturan waktu, sesuai dengan program anda, biasanya 30-60 menit untuk setiap sesi latihan.
5. Lakukan Latihan Perlahan
Setelah semua persiapan di atas selesai anda lakukan, langkah selanjutnya ialah masuk ke bagian latihan. Lakukan secara perlahan, goes pedal sepeda anda mulai dari kecepatan rendah sebagai bentuk penyesuaian dan pemanasan. Setelah anda merasa cukup nyaman, suhu tubuh mulai naik, tingkatkan kecepatan kayuhan hingga nafas anda terasa berat lalu berkeringat. Pertahankan posisi tersebut selama lebih kurang 15 menit sampai anda merasa kelelahan, lalu turunkan perlahan sampai kecepatan rendah. Ulangi lagi tahapan seperti di atas untuk kedua kalinya hingga mencapai waktu 30 menit, lalu beri jeda waktu untuk istirahatkan tubuh anda. Jika waktu yang anda setting pada awal latihan adalah 60 menit, maka lakukan lagi latihan seperti di atas untuk interval ke-2.
Yang perlu diperhatikan ialah, apabila latihan anda bertujuan untuk membakar lemak dan kalori, maka yang diutamakan ialah kecepatan, bukan beban. Kecepatan akan menghasilkan keringat lebih banyak daripada latihan beban.
6. Coolin Down
Dan yang terakhir, langkah pendinginan juga perlu dilakukan supaya otot anda tidak shock ketika berhenti bekerja. Kurangi kecepatan kayuhan perlahan sampai lambat, lalu berhenti dan istirahan untuk menurunkan suhu tubuh kembali normal.

Selamat, Semoga bermanfaat, latihan anda mendaptkan hasil seperti yang diharapkan.

Persiapan Latihan Treadmill yang Baik dan Benar

Treadmill merupakan alat olahraga favorit yang menjadi pilihan utama di tempat-tempat fitnes, terutama bagi pemula. Selain menyenangkan, alat ini juga tidak memerlukan keahlian khusus untuk menggunakannya. Namun demikian bukan berarti anda tidak membutuhkan pedoman dalam penggunaan treadmill. Hal ini tidak lain agar latihan yang dilakukan bisa mendapatkan hasil maksimal. Berikut beberapa panduan yang perlu diperhatikan, terutama bagi pemula:
1. Kenali Perangkat Treadmill Anda
Pertama kali mengunakan treadmill adalah mengenali perangkat peralatan mesin treadmill. Pelajari cara pengoperasian, sistem kerja dan hal-hal yang berhubungan dengan keamanan alat. Tanyakan pada instruktur anda atau orang yang lebih mengerti, terutama bila anda baru pertama kali menggunakan treadmill.
2. Pemanasan sebelum Memulai Latihan
Setiap kali melakukan latihan, apapun bentuknya, selalu awali dengan pemanasan, tidak terkecuali latihan treadmill. Pemanasan berguna untuk melenturkan otot, melancarkan peredaran darah, sehingga resiko cedera bisa dihindari. Pemanasan bisa dilakukan dengan cara peregangan otot lengan, kaki, leher dan baian persendian lainnya lebih kurang 5-10 menit.
3. Gunakan Derajat Incline
Supaya mendapatkan hasil latihan maksimal, pergunakan derajat inline untuk pengaturan psosisi mendaki 2-4 derajat. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan otot pinggul serta paha bagian belakang sehingga otot tersebut semakin kuat. Selain itu, posisi ini juga menghasilkan pembakaran callori lebih banyak dibandingkan dengan posisi mendatar. Pada treadmill elektrik, terdapat tombol incline otomatis di bagian dasboard yang bisa di setting sesuai keinginan.
4. Pakai Kostum Olahraga
Memakai kostum maksudnya segala sesuatu yang melekat pada tubuh yang dapat menjamin kenyamanan anda pada saat melakukan latihan. Sepatu sebagai pengaman kaki agar tidak cedera atau terpeleset, baju kaos yang menyerap keringat, atau handuk kecil juga bisa untuk membersihkan keringat supaya tidak menetes di lantai treadmill.
5. Mulai dari Kecepatan Rendah
Jika anda pemula dalam latihan menggunakan treadmill, adakalanya efek pusing atau mual akan terasa pada awal latihan, hal ini wajar karena belum terbiasa. Untuk itu, mulailah latihan dari kecepatan rendah, lalu perlahan naikkan sampai tubuh anda merasa nyaman dan menyesuaikan dengan mesin. Jika efek pusing masih terasa, segera hentikan latihan dan istirahatkan tubuh anda sejenak, lalu coba lagi. Ingat, jangan paksakan latihan anda jika tidak memungkinkan.

Turunkan Berat Badan dengan Latihan Treadmill

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Selain terlihat indah, dalam tubuh yang ideal juga dapat menghindari berbagai macam penyakit karena kelebihan berat badan. Berbagai cara dilakukan, mulai dari mengikuti program diet, sampai dengan olahraga rutin. Salah satu aktifitas latihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan ialah aerobik, berupa jogging, bersepeda, renang, dll.
Treadmill bisa menjadi pilihan jika anda melakukannya di tempat-tempat fitnes atau di rumah sendiri. Treadmill biasanya menjadi pilihan favorit bagi anda para pemula di pusat kebugaran. Siapa pun bisa melakukannya tanpa keahlian khusus. Namun demikian, beberapa panduan berikut perlu juga diperhatikan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan:
1. Mengenali Peralatan Treadmill
Hal pertama yang perlu diperhatikan ialah kenali perangkat alat latihan anda. Dalam hal ini, treadmill yang digunakan, apakah jenis manual atau elektrik. Khusus untuk treadmill elektrik, pelajari betul-betul spesifikasi dan cara penggunaan yang baik dan benar. Jika kurang paham, jangan malu bertanya demi hasil maksimal.
2. Pemanasan
Dalam melakukan aktifitas atau olahraga apapun, tahap pemanasan sangat penting untuk dilakukan. Hal ini untuk menghindari kemungkinan terjadinya cedera pada otot atau bagian tubuh lainnya dikarenakan tubuh tidak siap menerima beban atau gerakan. Lakukan pemanasan berupa peregangan otot lengan, kaki, pinggul, leher, dan bagian-bagian lainnya selama kurang lebih 5-10 menit.
3. Perhatikan Posisi Tubuh
Latihan olahraga lari yang baik ialah dalam posisi tegak lurus, kepala dan kaki sejajar. Namun untuk mendapatkan pembakaran kalori lebih banyak, atur posisi incline 3-4 derajat, sehingga gerakan memiliki beban yang bertumpu otot panggul dan paha bagian belakang. Hal ini dapat membuat otot-otot tersebut makin kuat, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan stamina.
4. Gunakan Ujung Jari untuk Melangkah
Posisi lari yang salah ialah mengeluarkan suara yang berisik dikarenakan beban tubuh langsung bertumpu pada keseluruhan telapak kaki. Dalam melakukan gerakan pada treadmill, gunakan ujung jari kaki terlebih dahulu sehingga lari jadi lebih ringan.
5. Gunakan Aksesoris
Menggunakan sepatu pada saat jogging sangat dianjurkan. Selain untuk kenyamanan, sepatu juga mencegah terjadinya cedera akibat terpeleset. Gunakan sepatu olahraga yang nyaman dipakai.
6. Ciptakan Kenyamanan
Berbagai cara bisa dilakukan untuk membuat aktifitas anda menjadi nyaman dan menyenangkan. Salah satunya dengan memutar musik. Biasanya, pada treadmill elektrik sudah dilengkapi dengan socket speaker yang bisa disambungkan dengan perangkat audio yang anda miliki.
Dan terakhir, selamat menikmati latihan treadmill anda, semoga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, atau meningkatkan kebugaran fisik anda. Untuk diskusi lebih lanjut, silahkan tuliskan komentar anda di bawah.

DUA JENIS TREADMILL, MANUAL DAN ELEKTRIK BISA JADI PERTIMBANGAN ANDA UNTUK MEMILIH ALAT FITNES YANG TEPAT DI RUMAH. KLIK GAMBAR UNTUK INFORMASI LEBIH LANJUT

Cegah Penyakit Kanker dengan Buah Manggis

Mencegah Penyakit Kanker dengan Buah Manggis - Manggis merupakan sejenis pohon hijau abadi dari daerah tropika dan diyakini berasal dari Nusantara. Tumbuhan ini memiliki batang dengan ketinggian mencapai 25 meter, dengan bentuk buah bulat berwarna merah hati pada kulit, dan putih pada isi ketika matang. Buah manggis dikenal juga sebagai Ratu Buah.(sumber:wikipedia)

Selain memiliki rasa yang enak, buah manggis ternyata juga memiliki banyak khasiat yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kita. Kandungan pada kulit serta isi buah manggis sangat kaya antioksidan sebagai antibody penangkal radikal bebas.

Berikut manfaat serta khasiat buah manggis untuk kesehatan:

1. Mencegah Penyakit Kanker

Kandungan Antioksidan yang terdapat pada buah, terutama kulit manggis sangat berkhasiat untuk melawan sel-sel kanker. Ekstrak buah manggis dapat mencegah tumbuhnya sel-sel kanker pada penderita leukemiakanker hati, paru-paru, dan usus. Dengan mengkonsumsi buah manggis setiap hari sebagai suplemen, maka kita akan mendapatkan zat antioksidan lebih banyak dibandingkan suplemen yang ditawarkan dalam obat-obatan.

2. Menurunkan Berat Badan

Kegemukan terjadi dikarenakan membran sel dalam tubuh kita mudah membesar lalu mengeras, sehingga proses metabolisme dalam tubuh menjadi terhambat. Permasalahan itu bisa diatasi dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung xanthones yang berfungsi untuk melunakkan kembali sel-sel jaringan tubuh sehingga proses pencernaan menjadi lancar. Manggis merupakan salah satu buah yang banyak mengandung zat xanthones tersebut. Dengan mengkonsumsi buah manggis secara teratur, akan dapat membantu mengurangi berat badan dan kegemukan.

3. Mencegah Penyakit Jantung

Buah manggis mengandung antimikorbial dan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk menjaga elastisitas pembuluh darah disekitar jantung, sehingga kinerja otot jantung lebih optimal dalam memompakan darah keseluruh tubuh. Alhasil, risiko gagal jantung akan dapat teratasi dengan rajin makan buah manggis.

4. Mencegah Gangguan Penglihatan

Salah satu penyakit yang menjadi momok manusia ialah pada mata, atau yang lebih dikenal dengan Katarak. Yaitu gangguan penglihatan akibat radiasi matahari dengan menghilangkan protein pada lensa mata. Untuk menjaga atau menangkal hal itu, maka dibutuhkan sekali lagi zat antioksidan sebagai antiradikal bebas. Buah manggis sangat banyak mengandung antioksidan, sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan mata dari gangguan Katarak.

Jaga Keseimbangan Metabolisme Tubuh dengan Mencukupi Minum Air Putih

Bagi sebagian orang, kebiasaan minum air setelah makan, atau membawa botol minum pada saat beraktifitas kerja atau olahraga, tidak bisa ditinggalkan. Namun tidak sedikit juga orang yang melupakan hal ini. Tahukah anda, 2/3 dari tubuh kita terdiri dari cairan. Kekurangan cairan dalam tubuh mengakibatkan dehidrasi, atau kekeringan. Karena itulah mengapa pentingnya menjaga kebutuhan air dalam tubuh. Selain untuk menghilangkan rasa haus, minum air putih juga bermanfaaat untuk berbagai fungsi kesehatan tubuh, berikut diantaranya:
1. Melancarkan Pencernaan
Memenuhi kebutuhan air putuh dalam tubuh dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan, sehingga makanan yang kita makan dapat dapat diolah dengan baik oleh usus. Ketika kekurangan cairan, maka saluran usus akan menyerap cairan pada fases atau tinja, sehingga nantinya akan bermasalah dengan buang air besar. Air putih juga bisa membantu mengatasi masalah sembelit yang sering dikeluhkan oleh sebagian orang.
2. Menjaga Kesehatan Ginjal
Fungsi utama ginjal ialah menyaring segala macam bentuk cairan dan makanan sebelum masuk ke usus besar. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka proses filterisasi pada ginjal akan tetap berjalan, namun konsentrasi urine, warna, dan bau akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap lebih banyak cairan untuk menjalankan fungsinya. Akibatnya, kita dapat mengalami batu ginjal, terutama pada daerah dengan iklim atau panas.
3. Mempertahankan Massa Otot
Minum Air putih sangat berguna untuk menjaga keseimbangan cairan pada otot. Sebagaimana diketahui, otot memerlukan cairan untuk dapat berkembang dengan baik, dan berfungsi sebagaimana mestinya. Kekurangan cairan pada otot, dapat mengakibatkan kelelahan dan berkurangnya tenaga pada otot.
Minum air putih juga sangat dianjurkan pada saat berolahraga. Minum air putih sebelum olahraga sebaiknya dilakukan dua jam sebelum latihan.
4. Menjaga Kekentalan Darah
Kurang minum, memang tidak memberi pengaruh dalam waktu dekat. Hal ini karena tubuh akan menyeimbangkan sendiri kecukupan air dalam tubuh, salah satunya ialah dengan menyerap kadar air yang terdapat pada darah. Jika ini dibiarkan terus berlanjut, akibatnya darah akan kekurangan cairan dan mengental. Efeknya, peredaran darah akan menjadi tidak lancar, dan bukan tidak mungkin akan terjadi penyumbatan pada saluran darah itu sendiri.
Akibat lebih parahnya lagi pada fungsi ginjal sebagai penyaring racun dalam tubuh, termasuk darah. Pengentalan darah akan menyebabkan ginjal bekerja lebih keras lagi dalam menyaring zat-zat berbahaya dalam darah. Dan inilah salah satu penyebab utama terjadinya gagal ginjal.
5. Mencerahkan Kulit
Kulit pada dasarnya juga banyak mengandung cairan. Kecukupan minum air putih dapat membuat kulit tetap lembab dan lebih bercahaya. Namun seperti halnya darah, jika kekurangan cairan, maka tubuh akan menyeimbangkan dirinya sendiri dengan mengambil sumber cairan dari darah dan juga pada kulit. Akibatnya kulit akan menjadi kering dan tampak kusam. Karena itulah untuk menjaga agar kulit tetap berseri, penuhilah kecukupan minum air putih.

Sumber:
http://muslimah.or.id/kesehatan-muslimah/manfaat-menakjubkan-air-putih.html
http://health.kompas.com/read/2013/09/29/1457067/6.Alasan.Harus.Cukup.Minum.Air.Putih