Apa Manfaat Blog atau Ngeblog itu Bagi Kita?

Baiklah, melanjutkan tulisan saya kemarin tentang Mengenal Dunia Blog dari Masa ke Masa, kali ini kita akan masuk kepada pembahasan mengenai apa manfaat blog atau ngeblog itu bagi kita?

Untuk menjawab pertanyaan ini saya akan mencoba mengajak anda jalan-jalan atau melihat-lihatlah, istilahnya,  kepada media-media lokal atau nasional, baik media elektronik maupun media cetak. Apa yang anda perhatikan di sana? tentunya; pertama adalah berita sebagai menu utama, hiburan, film, biografi atau acara-acara menarik lainnya. Setelah mengamati acara-acara tersebut, tentu muncul satu pertanyaan di kepala kita, yang kira-kira hampir sama dengan pertanyaan pada tulisan ini 'apa manfaat acara tersebut, bagi kita dan bagi media'. Saya yakin anda tau jawabannya.

Ilustrasinya kira-kira seperti ini "Berita gempa telah terjadi di kedalaman laut hindia dengan, dan kabar tersebut cepat menyebar ke seluruh indonesia dengan perantara media berita. Orang-orang akan berbondong-bondong menonton televisi, mendengar radia, menunggu kabar terbaru kejadian tersebut. Lalu di tengah-tengah siaran berita kemudian muncul 'iklan ini dan itu selama lebih kurang lima menit', cukup menjengkelkan bukan?". Itulah media, mereka memberikan informasi secepat dan seakurat mungkin kepada kita, dan mereka membiayai pekerjaan reporter mereka dengan dana yang didapat dari iklan selama lima menit tersebut.

Jadi media bermanfaat bagi kita sebagai sumber informasi dari belahan dunia yang tidak bisa kita akses secara langsung. Sementara akses kita ke media menjadi keuntungan bagi mereka untuk memasang slot iklan dan mendapatkan bayaran.

Kembali kepada blog. Apa manfaat blog bagi kita? Jawabannya adalah, yang pertama sebagai media aktualisasi diri pribadi atau kelompok, menuangkan ide atau gagasan, kemudia dibagikan kepada publik untuk diakses di seluruh dunia. Dengan semakin banyaknya tulisan yang kita publikasikan otomatis akan menjadikan kita lebih dikenal, setidaknya di dunia internet.

Manfaat yang kedua barangkali untuk membayar semua jerih payah kita mulai dari menulis, bayar internet, waktu dan lainnya, kita tentunya bisa mendapatkan profit dari media yang kita kelola. Caranya bagaimana, dengan menawarkan jasa promosi bagi yang membutuhkan. Lebih spesifiknya dengan memasang iklan pada blog, dan kita mendapatkan bayaran.

Ada tersedia sangat banyak pengguna atau advertiser yang bersedia membayar untuk jangka waktu tertentu promosi, baik perorangan atau lembaga. Yang paling dikenal diantaranya adalah iklan adsense, adsensecamp, idblognetwork.com, sitti, dan masih banyak lagi yang lainnya. Syaratnya untuk bisa diterima dan mendapatkan slot iklan pada blog anda adalah dengan memiliki trafic yang tinggi. Dengan demikian kemungkinan klik pada iklan akan lebih besar.

Itulah dia manfaat blog atau ngeblog itu bagi kita, selain mengasah pola fikir dalam menulis, kita juga bisa mendapatkan profit lebih, yaitu dengan menawarkan jasa promosi dengan trafik yang tinggi. Bagaimana dengan anda, apakah tertarik untuk ikut meramaikan dunia blogging??

ilustrasi : http://agama-teknologi.blogspot.com/2014/02/beberapa-manfaat-kita-ngeblog.html

Mengenal Dunia Blog dari Masa ke Masa

Tulisan ini sebetulnya bukanlah mengenai sejarah blog atau tepatnya blogspot yang kita kenal sekarang ini. Melainkan perkembangan tulis menulis secara umum dari hasil pengalaman sehari pada tingkat newbie dalam bentuk blog pribadi, sampai kepada tulisan serius, atau profesional dalam bentuk website. Kita akan mencoba mengenal blog dari masa ke masa.

Dulu orang mengenal istilah diary dalam bentuk buku, sebagai media tulis ide, gagasan, pengalaman, atau sebagai catatan kecil perjalanan hidupnya. Berbagai hal mengenai apa saja biasanya ditulis dalam buku kecil ini, semisal pertemanan, sekolah, percintaan, atau perencanaan sebuah acara tertentu.

Namun seiring perkembangan waktu dan kemajuan teknologi, aktifitas menulis diary tersebut mulai beralih ke perangkat elektronik. Dari sini kita mengenal komputer sebagai media tulis, kemudian disimpan dalam kepingan disket yang bisa dibawa kemana-mana. Dewasa ini, penggunaan disket sebagai penyimpanan data mulai ditinggalkan, selain ukuran tidak efektif, juga tidak mampu menampung file dengan ukuran lebih besar, maka lahirlah memory card (MMC), flas disk, dan lain sebagainya.

Namun kecepatan kemajuan teknologi informasi, menuntut segala sesuatunya berjalan secara efektif dan efisien. Menulis tidak lagi menggunakan buku diary, tetapi beralih ke digital. Orang sudah mulai terbiasa dengan perangkat komputer, laptop, tablet, dan smartphone dengan koneksi internet yang mampu menjangkau lebih banyak orang di seluruh dunia. Kemudahan ini kemudian melahirkan ide baru tulis menulis, yaitu bagaimana karya tulis kita dapat dibaca oleh banyak orang, bahkan seluruh dunia. Disinilah muncul istilah Blog atau Blogging.

Apa Itu Blog ?
Blog merupakan singkatan dari web log, bentuk aplikasi web menyerupai tulisan-tulisan (yang dimuat sebagai posting) pada sebuah halaman web umum. Situs web seperti ini biasanya dapat diakses oleh semua pengguna Internet sesuai dengan topik dan tujuan dari si pengguna blog tersebut. Blog atau blogging adalah suatu aktifitas tulis menulis baik berupa ide, memori, cerita, karya ilmiah, atau hanya sekadar catatan kecil pengalaman pribadi ataupun merefleksikan pandangan-pandangan penulisnya tentang berbagai macam topik yang terjadi pada penulisnya. Blog memiliki jangkauan yang sangat luas, selayaknya internet. Blog merupakan media ke dua sebagai penyedia layanan informasi setelah website dengan produk utamanya.

Media blog pertama kali dipopulerkan oleh Blogger.com, yang dimiliki oleh Pyra Labs sebelum akhirnya PyraLab diakuisisi oleh Google.Com pada akhir tahun 2002 yang lalu. Semenjak itu, banyak terdapat aplikasi-aplikasi yang bersifat sumber terbuka yang diperuntukkan kepada perkembangan para penulis blog tersebut, seperti wordpress.com.

Apa Fungsi Blog ?
Secara umum, blog berfungsi sebagai media tulis-menulis yang bisa diakses semua orang. Selain itu, blog juga memiliki fungsi yang sangat beragam, mulai dari hanya sekadar menulis catatan harian, sampai kepada aktifitas promosi produk, tulisan, atau berita terbaru di seluruh dunia. Blog biasa juga digunakan untuk kampanye politik, atau media informasi suatu perusahaan. Sebuah blog biasanya dikelola oleh satu orang, meski ada juga sebagian yang mengelola secara berkelompok.

Blog seperti halnya kehidupan sosial di dunia nyata, juga memiliki kelompok-kelompok atau komunitas tertentu. Dalam dunia blogger, istilah disebut Komunitas Blogger, yaitu sekumpulan blogger yang terbentuk berdasarkan kesamaa-kesamaan, seperti blogger pecinta pendidikan, asal daerah, bisnis, dan lain sebagainya.

Apa saja Jenis-jenis Blog ?
Ada dua jenis blog berdasarkan pengelolanya, yaitu blog pribadi dan blog perusahaan. Blog pribadi biasanya dikelola oleh satu orang atau beberapa orang dengan topik tertentu dan tidak terikat dengan aturan mengenai konten, visi, dan lain sebagainya. Sedangkan blog perusahaan adalah blog yang dikelola oleh satu perusahaan dengan konten baku, memiliki visi tertentu, dan tentunya dengan tujuan sebagai media informasi perusahaan itu.

Beberapa tema blog ini yang biasa digunakan oleh perorangan atau perusahaan adalah; blog politik, blog pribadi, blog pendidikan, blog kesehatan, blog olahraga, blog agama, blog sosial, blog media, blog fashion, blog sastra, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Apa Manfaat Blog itu Bagi Kita?

baca tulisan saya selanjutnya,....

sumber tulisan : http://id.wikipedia.org/wiki/Blog

Buah Delima, Mencegah Berbagai Jenis Penyakit

Buah delima, atau dalam bahasa ilmiahnya punica granatum merupakan sejenis tanaman buah, keluarga tanaman Punicacea, yang dapat tumbuh di daerah tropis maupun subtropics dataran rendah sampai di bawah 1000 mdpl.

Tanaman yang berasal dari daerah Timur Tengah ini memiliki batang dengan ketinggian mencapai 8 m, buah berbentuk bulat dengan diameter 5–12 cm, warna kulitnya beragam, seperti hijau keunguan, putih, cokelat kemerahan, atau ungu kehitaman.
Secara umum terdapat tiga macam jenis delima yang kita kenal, yaitu delima putih, delima merah, dan delima ungu. Biasanya, di Indonesia lebih dikenal delima merah, dimakan mentah dalam keadaan segar atau dijadikan jus.

Buah delima dijuluki sebagai buah perkasa, karena beragam manfaatnya terhadap kesehatan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa dalam buah delima terdapat zat antioksidan, bermanfaat mencegah oksidasi LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh. Dalam buah delima juga terdapat kandungan ion kalium (potasium), vitamin A, C dan E serta asam folic. Dari bagian biji yang dapat dimakan, kandungan kalium per 100 gram (259 mg/gr), energi 63 kal, 30 mg vitamin C. ini tentunya sangat diperlukan oleh tubuh untuk memproduksi zat anti body mencegah berbagaimacam jenis penyakit.

Berikut beberapa manfaat buah delima uantuk kesehatan dan kecantikan:
1. Mencegah kanker payudara
Buah delima memiliki kandungan flavonoid, sejenis antioksidan kuat yang berperan penting dalam mencegah perkembangan radikal bebas dalam tubuh, sekaligus memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Anti oksidan tersebut juga mampu memberikan perlindungan dan pencegahan terhadap penyakit jantung, kanker kulit, dan kanker prostat, kanker payudara, mencegah penyumbatan pada pembuluh darah arteri oleh kolesterol.

2. Mencegah penyakit jantung
Zat Antioksidan yang terdapat pada buah delima dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah,  dan meningkatkan kolesterol baik(HDL). Bahkan kandungan antioksidan pada buah delima lebih banyak tiga kali lipat dibandingkan dengan teh hijau. Kondisi ini akan meningkatkan aliran darah menuju jantung, sehingga membuat jantung tetap sehat.

3. Menjaga kesehatan kulit
Kandungan vitamin C dalam buah delima sangat bermanfaat dalam membantu produksi kolagen sebagai nutrisi kulit. Selain itu, zat antioksidan juga dapat menangkal radikal bebas sebagai penyebab kerusakan jaringan kulit karena paparan sinar matahari atau polusi. Dengan demikian, mengkonsumsi buah delima secara rutin dapat menjaga kesehatan dan kecerahan kulit.

4. Mencegah penuaan dini
Karena sifatnya melawan radikal bebas, baik polusi atau terkena sinar matahari, zat antioksidan dalam buah delima sangat berperan membantu memperlambat kerusakan yang terjadi pada jaringan kulit. Kandungan minyak biji delima bermanfaat memperkuat lapisan epidermis kulit, sedangkan vitamin C membantu memperbaiki kerusakan pada kulit mati.

5. Mencegah osteoarthritis
Sebuah penelitian di Case Western Reserve University yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, menjelaskan bahwa buah delima dapat mencegah kerusakan pada tulang rawan. Hal ini dikarenakan ekstrak dari buah delima dapat menurunkan tingkat bahan kimia dan enzim sehingga dapat mengikis tulang rawan dan inflamasi.

Itulah beberapa manfaat dari buah delima untuk kesehatan dan kecantikan. Masih banyak terdapat kandungan vitamin dan zat lainnya dalam buah delima, yang tentunya sangat bermanfaat untuk kesehatan kita. Namun secara umum, kandungan utama buah delima adalah sebagai buah dengan antioksidan terbanyak, selain manggis.

Sumber tulisan:
-    http://id.wikipedia.org/wiki/Delima
-    http://bit.ly/1lBkev5
sumber gambar:
-    http://bit.ly/1jjZGGD

Radikal Bebas dan Antioksidan

Radikal Bebas dan Antioksidan - Radikal bebas merupakan molekul yang kehilangan satu buah elektron dari pasangan elektron bebasnya, atau merupakan hasil pemisahan homolitik suatu ikatan kovalen. Molekul radikal tersebut menjadi tidak stabil dan mudah bereaksi terhadap molekul lain, termasuk zat-zat yang terdapat pada truktur sel manusia, seperti protein, lemak, dan DNA.
Radikal bebas bisa masuk ke dalam tubuh manusia melalui dua factor, yaitu factor internal dan factor eksternal. Faktor internal dapat dihasilkan dari hasil metabolisme tubuh, sedangkan faktor eksternal bisa berasal dari asap rokok,  sinar UV, dan polusi atau asap dari kendaraan yang tidak terbakar secara sempurna. Sementara akibat yang ditimbulkan dari radikal bebas lebih bersifat kronis, yaitu dibutuhkan waktu lama agar penyakit tersebut menjadi nyata. Contohnya, serangan jantung,kanker, katarak dan menurunnya fungsi ginjal. Radikal bebas juga bisa menyebabkan penuaan dini, hal itu ditandai dari keriput pada kulit dan munculnya flek hitam. Untuk mencegah atau mengurangi penyakit kronis karena radikal bebas diperlukan antioksidan.

Pencegahan
Untuk mengatasi dampak radikal bebas terhadap tubuh, diperlukan adanya antioksidan, yaitu suatu zat yang berfungsi menetralisir molekul radikal bebas, sehingga melindungi dari kerusakan. Secara alami, sebenarnya tubuh manusia mampu memproduksi zat anti oksidan untuk melindungi tubuh dari dampak radikal bebas, dengan cara menetralisirnya. Glutathione misalnya, merupakan zat antioksidan yang sangat kuat, hanya tubuh memerlukan asupan vitamin E paling kurang 1000 mg untuk dapat memicu produksi Glutathione. Pada batas-batas tertentu, kemampuan dalam menghasilkan antioksidan akan semakin berkurang karena jumlah radikal yang masuk melebihi jumlah antioksidan yang ada. Solusinya ialah dengan memasok kebutuhan tersebut dari luar, yaitu dengan asupan makanan yang banyak mengandung antioksidan. Vitamin A, E, dan C mudah larut dalam lemak, merupakan zat antioksidan yang dapat menetralisir radikal bebas dengan cara menggabungkan diri dengan molekul radikal bebas sehingga terbentuk molekul radikal bebas yang lemah dan tidak berbahaya. Selanjutnya dengan tambahan vitamin C, molekul baru tersebut didaur ulang menjadi vit E yang baru. Keseimbangan antioksidan dan radikal bebas menjadi kunci utama pencegahan stres oksidatif dan penyakit-penyakit kronis yang dihasilkannya.

Berikut Sumber Makanan yang Mengandung Antioksidan
1.   Jeruk – Memiliki kandungan vitamin c sangat banyak, untuk memicu gluthathione, zat antioksidan yang sangat kuat.
2.   Jambu Biji - Jambu biji dikenal banyak mengandung vitamin C, bahkan dengan takaran yang sama, lebih banyak dua kali lipat dibanding dengan jeruk manis
3.   Mangga - Buah mangga sangat digemari sebagai buah meja atau hidangan pencuci mulut. Selain rasanya  yang enak dan segar, buah mangga juga memiliki kandungan gizi yang sangat banyak dan berkhasiat untuk tubu.
4.   Manggis - Buah yang satu ini memiliki kandungan antioksidan paling banyak terdapat pada bagian kulitnya.
5.   Nanas - Nanas termasuk tumbuhan yang banyak memiliki kandungan aspartic acid. Fungsi utamanya sebagai asam amino untuk membantu melancarkan proses metabolisme dalam tubuh. kandungan vitamin C pada buah nanas mampu melindungi kita dari radikal bebas yang menyerang sel kekebalan di dalam tubuh.
6.   Pepaya - Di dalam buah pepaya banyak mengandung vitamin C dan betakaroten, yang bisa berfungsi sebagai antioksidan, sebagai penangkal radikal bebas yang dapat memicu pertumbuhan sel-sel kanker.
7.   Delima – Mengandung Polifenol yang sangat efektif untuk memerangi radikal bebas.
8.   Berries – Cranberry dan blackberry mempunyai kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Selain itu, bluberi juga kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan.
9.   Kenari – Memiliki kandungan antioksidan yang besar.
10. Kacang – Kacang merah memiliki kandungan antioksidan tertinggi diantara yang lainnya
11. Kentang – Makanan penyuplai antioksidan tertinggi.
12. Teh hijau – Kandungan polifenol dan katekin pada teh hijau sangat efektif menetralisir radikal bebas dalam tubuh.
13. Paprika hijau dan merah – Sangat disarankan dalam menu diet, karena memiliki kandungan antioksidan yang cukup banyak.
14. Brokoli – Kandungan vitamin C yang terdapat pada brokoli lebih tinggi daripada jeruk dan memiliki kalsium lebih banyak daripada susu. Brokoli juga mengandung fitonutrien seperti sulforaphane yang membantu melawan kanker.
15. Telur – Kandungan nutrisi lengkap terdapat pada telur. Mengandung antioksidan yang dapat membantu menghilangkan radikal bebas dari otot-otot Anda.

Demikianlah sedikit pembahasan mengenai radikal bebas dan penangkalnya. Kesehatan sangat penting untuk dijaga. Mengkonsumsi makanan yang sehat dan banyak mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh sangatlah dianjurkan, tetapi jangan berlebihan. Intinya ialah keseimbangan. Diolah dari beberapa sumber, jika ada kritik dan saran, atau masukan, silahkan masukkan komentar anda di bawah.

Sumber
http://id.wikipedia.org/wiki/Radikal_bebas
http://forum.kompas.com/kesehatan/208841-8-makanan-yang-mengandung-antioksidan-tinggi.html

Manfaat Kentang untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit

Kentang atau dalam bahasa ilmiahnya dinamakan solanum tuberosum merupakan sejenis tanaman dengan umbi batang yang dapat dimakan. Kentang pada awalnya berasal dari Amerika Selatan, yang dibawa pertama kali oleh penjelajah Spanyol dan Portugis untuk dikembangbiakkan di Eropa sekitar tahun 1565. Sejak itulah, kentang mulai menyebar ke Negara-negara lain, termasuk Indonesia.
Di Indonesia sendiri, kentang sudah sangat popular sebagai makanan pokok ke dua setelah nasi. Kentang pertama kali masuk ke Indonesia pada tahun 1794. Penyebarannya meliputi jawa, sumatera yang memiliki kontur tanah humus dan bekas letusan gunung dengan ketinggian 1000 mdpl.
Sebagai makanan pokok pengganti nasi, kentang memiliki kandungan gizi tinggi untuk membantu tubuh menghindari banyaknya masalah kesehatan. Sebut saja misalnya vitamin A, B, C, dan E sebagai antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan organ luar, sekaligus menjadi benteng utama dalam interaksinya dengan dunia luar, terutama sinar matahari dan polusi.
Berikut beberapa manfaat kentang untuk kesehatan dan kecantikan:
1. Mencerahkan kulit dan menyuburkan rambut
Kentang sebagai sumber betakaroten atau vitamin A berfungsi sebagai antioksidan alami dalam melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Kombinasi antiokasidan dan vitamin A tersebut juga bermanfaat untuk mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker kulit. Dengan asupan vitamin A yang cukup dari kentang akan dapat meningkatkan kecerahan kulit serta menyuburkan tumbuhnya rambut.
2. Menjaga kadar gula darah
Kandungan mangan sebagai bagian dari mineral merupakan komponen penting dalam metabolism karbohidrat dalam membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Selain kandungan mangan dan kalium, pada kentang juga terdapat karotenoid yang juga berfungsi membantu menjaga kestabilan gula darah dan resistensi insulin.
3. Menurunkan berat badan
Kentang merupakan jenis makanan dengan kandungan serat tinggi, dampaknya adalah memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kita tidak akan cepat merasa lapar. Hal ini tentunya sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tidak naik.
4. Menjaga tekanan darah dan kesehatan hati
Kandungan vitamin B6 pada kentang berfungsi untuk membantu memecahkan homosistein, yang berkontribusi dalam pengerasan arteri dan pembuluh darah. Dengan demikian, kentang bermanfaat dalam menjaga dinding darah agar tetap fleksibel, tekanan darah tetap lancar, dan menjaga kesehatan hati secara menyeluruh.
Selain itu, kandungan kalium yang tinggi pada kentang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Cara kerjanya ialah dengan menurunkan kelebihan natrium dan mengatur keseimbangan cairan
5. Meningkatkan kekebalan tubuh
Salah satu komponen penting dalam menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh adalah vitamin D yang terdapat dalam kentang. Vitamin D berperan untuk meningkatkan system imun dalam tubuh secara keseluruhan.
Itulah beberapa manfaat kentang untuk kesehatan dan kecantikan. Selain sebagai makanan pokok, kentang juga biasa dinikmati sebagai camilan ringan sambil minum teh.

sumber tulisan :
-http://id.wikipedia.org/wiki/Kentang
-http://bit.ly/1hczIAD
sumber gambar:
- http://bit.ly/1u2wQ2d

Teratur dan Disiplin kunci Hidup Sehat dan Bugar sepanjang hari

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh sehat dan bugar sepanjang hari dan bahkan sepanjang usia. Setiap orang pasti menginginkannya untuk dapat menunjang aktifitas serta rutinitas setiap hari. 

Berbagai cara dilakukan, mulai dari berolahraga sampai mengkonsumsi obat-obatan atau suplemen penambah stamina. Namun tidak sedikit juga yang gagal, bahkan jatuh sakit dan harus dirawat. Beberapa pekerjaan harus tertunda untuk beberapa lama dikarenakan kondisi kesehatan yang tidak memungkinkan.

Tapi tahukah anda, untuk mendapatkan tubuh sehat dan tetap bugar cukup sederhana. Rahasianya ada pada kedisiplinan. Kita tidak perlu mengkonsumsi suplemen secara berlebihan untuk menambah tenaga, karena sesungguhnya sumber energy dan gizi terdapat pada makanan apa yang kita makan. Sayur dan buah sangat banyak mengandung vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh dalam melaksanakan kerja organ dalam. Kita juga tidak perlu memaksakan latihan secara berlebihan, karena kunci olahraga ialah teratur.

Jika anda seorang pekerja kantor yang sering menghabiskan waktu di belakang meja, berlatih sepeda atau jogging menggunakan treadmill minimal tiga kali dalam seminggu selama tiga puluh menit sampai satu jam sudah cukup untuk membakar lemak dan kalori yang menumpuk dalam tubuh. Selain itu, berlatih beban juga bisa anda lakukan untuk menjaga kekuatan tulang dan otot sebagai media pembakar lemak. Tetapi dengan catatan sekali lagi adalah disiplin dan teratur dalam menjalaninya. Jangan sekali-kali berolahraga sesuka hati apalagi secara ekstrem, karena tubuh bisa mengalami shock dengan terasa nyeri dan tidak nyaman pada otot dan persendian.

Berbeda halnya dengan pekerja kantor, jika anda seorang olahragawan, berlatih ekstrem mungkin sudah biasa anda lakukan, apalagi mendekati hari pertandingan. Berlatih keras membutuhkan banyak energy dan tenaga, karena itulah mengapa kebutuhan gizi sangat penting untuk diperhatikan. Mencukupi kebutuhan energy dengan mengkonsumsi makanan yang kaya protein, baik nabati atau hewani.

Selain itu, proses pemulihan pasca berlatih keras juga tidak kalah penting untuk dilakukan, guna mengembalikan kebugaran fisik ke kondisi normal. Setidaknya hal inilah yang diterapkan oleh timnas Garuda U-19 dalam menjaga kesehatan dan kebugaran fisik para pemain, seperti yang dijelaskan oleh dokter  tim, Alfan Nur Asyar. Krio therapy dengan cara berendam di air es, dan tidur yang mencukupi menjadi salah satu kunci para punggawa merah putih mempertahankan kebugaran.

Terlepas dari itu semua, yang terpenting dan yang paling penting ialah bagaimana anda dapat menjalani setiap program dan latihan serta pemulihan secara disiplin. Teratur dan disiplin, itulah yang harus anda lakukan untuk menjaga agar tubuh anda tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

Sumber gambar : www.netfit.co.uk

Lima Sumber Makanan Tinggi Protein Hewani

Makanan sarat protein memang sangat diperlukan, terutama untuk membantu tumbuh kembang otot setelah berlatih fitnes. Ada banyak makanan dengan kandungan protein tinggi, baik sumber nabati maupun hewani.
Pada tulisan terdahulu kita telah membahas lima sumber makanan tinggi protein nabati, yaitu segala sumber makanan yang berasal dari tumbuhan seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Pada kesempatan kali ini kita akan mencoba mengulas sumber-sumber makanan kaya protein yang berasal dari hewan, atau yang lebih dikenal dengan protein hewani.
Seperti kita ketahui, protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk komponen jaringan otot. Memenuhi kebutuhan protein akan membantu meningkatkan massa otot.
Berikut lima sumber makanan kaya protein hewani yang bisa dijadikan pilihan untuk mencukupi kebutuhan protein tubuh anda:

1.    Telor
Telor disebut sebagai sumber protein yang memiliki kandungan nutrisi paling lengkap dibandingkan makanan sumber protein lainnya. Sumber protein terbanyak pada telor terdapat pada putihnya. Mengkonsumsi telor dan roti gandum di pegi hari akan menghasilkan rasa kenyang lebih lama dengan asupan kalori lebih sedikit. Dengan pengertian lain, telor juga baik dikonsumsi untuk anda yang tengah dalam program penurunan berat badan.

2.    Daging
Daging yang masuk dalam daftar sumber protein hewani diantaranya ialah daging. Kandungan protein paling banyak terdapat pada dada ayam, rendah lemak dan kolesterol. Selain itu tenderloin juga baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian anda. Selain itu, daging sapi juga merupakan sumber protein hewani. Bagian pada daging sapi terbanyak mengandung protein ialah sirloin, dimana pada bagian ini mengandung sedikit lemak. Sirloin atau bagian paha sapi memiliki tekstur yang keras dan ukuran lebih besar.

3.    Ikan
Semua jenis ikan yang layak konsumsi sangat baik untuk dijadikan sumber makananutama yang kaya akan protein. Ikan tuna dan salmon misalnya, menjadi santapan populer yang banyak dikonsumsi sehari-hari. Selain protein, ikan tuna juga mengandung banyak lemak tak jenuh yang mudah diserap oleh tubuh.
Udang juga termasuk jenis ikan yang kaya kalsium, dan nilai protein pada udang termasuk complete protein karena kadar asam amino yang tinggi, sehingga mudah dicerna oleh tubuh. 100 gr udang mentah mengandung 20,3gr protein atau cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian sebanyak 41 %.

4.    Susu
Susu dikenal sebagai minuman pelengkap konsep lima sempurna. Susu yang berasal dari hewan dapat menjadi salah satu sumber protein yang paling baik dan kaya protein berkualitas. Protein dalam susu mengandung semua jenis asam amino esensial yang diperlukan tubuh, yang menjadikannya sebagai sumber protein berkualitas tinggi.
Produk turunan dari susu ialah yoghurt, hasil fermentasi susu murni menjadi minuman dengan citarasa asam. Yoghurt tinggi kalsium, sehingga sangat baik untuk pertumbuhan tulang. 

5.    Teri
Ikan kering yang satu ini, meski sering dipandang sebelah mata, namun faktanya makana rakyat ini mengandung banyak protein dan kalsiun yang baik untuk pertumbuhan tulang dan otot. Kandungan protein pada teri mencapai 10 persen. Sumber kalsium pada teri didapat dari rasa asin yang melekat pada ikan.

Sumber tulisan: manfaatnyasehat.blogspot.com
Sumber gambar : pondokibu.com

Tingkatkan Massa Otot dengan Lima Sumber Makanan Tinggi Protein Nabati

Bandung Fitnes Center - Protein diperlukan untuk tubuh untuk membentuk jaringan otot. Bagi seorang atlet atau binaraga sangat memerlukan asupan protein untuk menambah massa otot. Protein berfungsi sebagai zat pengatur hormon dalam proses pencernaan. Protein juga berperan dalam menjaga kesimbangan pH asam dan basa dalam tubuh.  Selain itu, protein juga bermanfaat sebagai cadangan makanan dan energi dalam tubuh.
Protein terbagi dua menurut sumbernya, yaitu protein nabati, berasal dari tumbuh-tumbuhan, dan protein hewani, berasal dari hewan yang banyak mengandung profil asam amino lengkap termasuk esensial yang sangat diperlukan oleh tubuh.
Beberapa makanan berikut banyak mengandung protein nabati yang sangat diperlukan oleh tubuh dalam membentuk jaringan otot: 


1. Kedelai
Kacang kedelai banyak mengandung phytochemical seperti isoflavon, asam phytc dan saponin, yang bermanfaat untuk mengurangi potensi terserang penyakit jantung, osteoporosis dan kanker. Per cangkirnya, kacang kedelai mengandung 29 gram protein murni. Produk makanan yang terbuat dari kedelai diantaranya susu kedelai, tempe, dantahu.
Terbuat dari sari kedelai, tahu sangat banyak mengandung vitamin dan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebagai makanan berbahan dasar kedelai, tahu tentunya juga banyak mengandung protein nabati dan mudah diserap oleh tubuh. 

2. Almond
Kacang almond mengandung kalsium dan protein yang tinggi, namun rendah karbohidrat. Kacang gurih ini juga mengandung serat alami yang mudah dicerna oleh tubuh, bisa dikonsumsi mentah atau ditambahi dengan bumbu penyedap rasa.
Kacang almond juga baik dikonsumsi bagi anda yang tengah dalam program penurunan berat badan atau diet. Hal ini dikarenakan kacang almond memiliki kandungan karbohidrat rendah, sehingga tidak akan menyebabkan kegemukan.

3. Kacang Polong
Kacang yang termasuk jenis kacangan polong mengandung serat dan protein yang tidak sedikit. Satu cangkir kacang seperti kacang polong, buncis atau kacang panjang mengandung setidaknya 15 gram protein jenis nabati.

4. Brokoli
Brokoli kaya akan serat alami, karbohidrat, vitamin, dan mineral, sehingga disebut juga sebagai sayuran bernutrisi lengkap. Dalam satu cangkir atau satu genggam brokoli terdapat 5 gram protein nabati yang bermanfaat untuk membantu pembentukan jeringan ikat pada otot.

5. Gandum
Gandum termasuk jenis biji-bijian atau grains, seperti halnya padi dan jagung. Makanan ini dikenal sebagai sumber karbohidrat utama yang banyak dikonsumsi. Hasil olahan yang terbuat dari gandum biasanya berupa roti sebagai menu sarapan pagi.
Namun, selain sebagai sumber karbohidrat, gandum ternyata juga memiliki kandungan protein, meski jumlahnya tidak sebanyak kedelai atau polong.

Sumber Tulisan : manfaatnyasehat.blogspot.com
Sumber Foto    : medanmagazine.com

Secangkir Kawa Daun dan Sepotong Bika pelepas lelah

Se-Sayak Kawa Daun dan Sepotong Bika sambil duduk bersantai melepas lelah di sore hari selepas pulang kantor. Rasanya begitu nikmat, apalagi ditemani istri cantik jelita, dan cuacapun  cerah keemasan.

Menyeruput kopi tentunya bukanlah hal yang asing bagi kebanyakan orang, apalagi kaum adam. Kopi menjadi minuman wajib sebelum memulai berbagai aktifitas di pagi hari, dan tidak jarang kopi juga menjadi selingan disaat jam istirahat kerja. Ada banyak menu dan jenis kopi yang tersedia di pasaran, mulai dari black koffe atau kopi hitam, cappucino, moccacino, latte, dan lain sebagainya. Bagi pecinta kopi, tetunya juga memiliki jenis kopi kesukaan masing-masing. Kalau saya, sangat suka dengan yang namanya Black Koffe, heheh...

Menikmati kopi dengan berbagai jenis dan varian seperti yang saya sebutkan di atas mungkin sudah biasa dan sering kita temui sehari-hari. Tapi tahukah anda, bagaimana rasa dan sensasi dari daun kopi yang dijemur kering lalu direbus, dan dituang di tempurung kelapa, kemudian disajikan bersamaan dengan sepotong bika?? hmmm, jawabnya adalah laziz...

Yang saya terangkan ini adalah 'kawa daun', semacam minuman 'teh' yang terbuat dari daun kopi pilihan jenis arabika. Daun kopi yang digunakan setengah matang, tidak terlalu tua, tetapi juga tidak terlalu muda. Cara mengolahnyapun sama seperti mengolah daun teh pada umumnya. Daun yang sudah dipetik, dikumpulkan dalam satu wadah kemudian dijemur hingga kering. Daun kopi lalu direbus hingga matang tanpa campuran apapun dan kawa daun siap untuk dituang ke dalam sayak, dan ini yang membuat kawa daun menjadi unik dan khas. Tempurung kelapa, atau sayak dalam bahasa minangkabau, digunakan sebagai pengganti cangkir yang diberi tatakan bambu dibawahnya.

Mungkin tidak banyak yang tahu tentang minuman ini, apalagi daerah luar Sumatera Barat. Berdasarkan sejarahnya, kawa daun sudah ada sejak zaman pemerintahan kolonial belanda. Daun kopi digunakan oleh pribumi sebagai pengganti biji kopi yang hanya boleh dikonsumsi oleh pejabat pada waktu itu.

Minuman kawa daun biasanya diseruput dengan atau tanpa tambahan gula. Namun belakangan ini, mulai berkembang berbagai variasi racikan kawa daun, diantaranya 'kawa telor'. Seperti halnya teh telor, cara pembuatan kawa telor hampir sama, yaitu telor bebek atau telor ayam kampung dengan tambahan gula yang dikocok hingga mengembang, kemudian dituangi air seduhan daun kopi. Wadah yang digunakan untuk menampung kawa daun dinamakan sayak, yaitu tempurung kelapa tua yang sudah dibersihkan. Perpaduan aroma khas daun kopi dan tempurung kelapa akan menambah citarasa tersendiri pada kawa telor.

Satu lagi menu yang tidak boleh ketinggalan ialah 'bika'. Jenis makanan ini sangatlah tradisional sekali. Tidak seperti bika ambon yang kita kenal pada umumnya, bika yang satu ini terbuat dari tepung beras, parutan kelapa muda, dan gula merah, diolah dengan cara yang sangat unik. Semua bahan dicampur hingga menggumpal, lalu dibungkus menggunakan daun jati, kemudian dibakar di tungku kayu. Wadah pembakaran berupa belanga yang terbuat dari tanah liat. Belanga ditumpuk menjadi dua, dimana belanga paling atas berisi bara api untuk menghasilkan matang sempurna pada adonan bika yang terletak di bawahnya. Kue bika yang dihasilkan berwarna putih kekuningan, dengan rasa dan aroma khas yang akan menggugah selera anda.

Se sayak kawa daun, dan sepotong bika, cukup menjadi teman anda menghabiskan sisa sore melepas lelah. Saya ucapkan selamat menikmati kawa daun anda di ranah minang....

Sumber foto: http://bit.ly/1dyRMpS

Citarasa Susu Kerbau di Semangkuk Amping Dadih

Berkunjung ke sumatera barat dalam rangka menghabiskan liburan, selain menyuguhkan objek wisata nan elok, juga menyajikan aneka rasa kuliner yang akan menggoyangkan lidah anda ketika menyantapnya. Kita tentunya sudah tidak asing lagi dengan masakan rendang Yang sudah terkenal sampai ke macanegara dan diakui sebagai makanan terlezat di dunia. Kita juga mengenal masakan gulai ayam atau gulai kepala ikan dengan kuah santan sebagai ciri khas dipadukan dengan rempah-repah tradisional sebagai bumbu. Masakan-masakan tersebut bisa dengan mudah kita jumpai di sebagian besar wilayah indonesia. Bahkan racikan bumbu ala minangkabau juga sudah merambah hingga ke luar negeri seperti malaysia, singapura, vietnam, eropa dan amerika.

Masakan khas Sumatera Barat tidak hanya rendang dan gulai. Ada banyak jenis masakan, baik sebagai makanan utama ataupun makanan pendamping. Ciri khas dan keunikan tersendiri, beberapa diantaranya hanya bisa ditemukan langsung di daerah asalnya.

Semangkuk Amping Dadih dan Segelas Teh Telor Panas

Pernahkah anda membayangkan susu kerbau difermentasi selama dua hari di dalam wadah yang terbuat dari bambu dan ditutup dengan selembar daun pisang?? kemudian susu hasil fermentasi tersebut dicampur dengan emping yang telah direndam dengan air panas, lalu dituangi cairan gula merah, dan ditaburi dengan parutan kelapa??jika anda pernah melihat atau bahkan mencicipi, maka itulah dia Semangkuk Amping Dadih, yoghurt tradisional khas sumatera barat, orang minangkabau menyebutnya ampiang dadiah.

Yang menjadikan makanan ini unik dan khas ialah pada penggunaan susu kerbau sebagai bahan baku dadih. Yoghurt biasanya terbuat dari susu sapi dengan menggunakan bibit yoghurt, lalu difermentasikan selama 24 jam. Yoghurt kebanyakan dikonsumsi berbentuk encer dengan farian rasa sesuai selera. Berbeda halnya dengan proses pembuatan dadih yang berasal dari susu kerbau murni, disimpan dalam buluh bambu, ditutup dengan daun pisang, kemudian didiamkan selama 2 hari pada suhu ruangan. Dadih yang dihasilkan berbentuk gumpalan semi padat seperti tahu putih dengan tekstur lembut dan memiliki aroma serta citarasa khas, kombinasi aroma bambu dan susu.

Di zaman dahulu, dadih biasanya dikonsumsi bersama dengan nasi sebagai pengganti lauk. Namun ada juga yang menjadikannya penganan yang dihidangkan sebagai makanan penutup, atau yang kita kenal dengan nama amping dadih. Sebagai makanan berbahan dasar susu fermentasi, amping dadih memiliki citarasa asam bercampur manis gula merah. Rasa gurih akan terasa pada parutan kelapa yang ditaburi sedikit garam.

Menikmati amping dadih akan lebih terasa nikmat apabila ditemani dengan segelas minuman hangat Teh Telor (teh talua). Seperti halnya amping dadih, teh telor juga merupakan sejenis minuman khas daerah Sumatera Barat. Terbuat dari campuran telor ayam kampung atau telor bebek dan gula yang dikocok sampai mengembang, lalu dituangi dengan air larutan teh pekat yang direbus hingga matang. Sebagai variasi, biasanya ditambahkan susu kental dan sedikit bubuk biji pala atau kayu manis. Hasilnya berupa minuman teh panas dengan toping menyerupai cream berwarna putih kecoklatan, dan menebarkan aroma harum kayu manis. Teh telor boleh dikatakan Moccacinonya orang Minangkabau, apakah anda setuju???

Amping dadih dan Teh Telor, Kaya Gizi dan Khasiat

Amping dadih tidak hanya nikmat di lidah, tetapi juga sehat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan bakteri asam laktat mampu mencegah berbagai macam penyakit, seperti kanker usus, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan sebagai probiotik bagi perkembangan microorganisme baik. Probiotik itu sendiri mampu menekan pertumbuhan sel tumor, serta meningkatkan sistem imun dalam saluran pencernaan.

Dadih juga banyak mengandung asam amino, baik esensial maupun non esensial, sehingga menjadikannya makanan kaya gizi yang mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, kandungan protein dan lemak dalam dadih bahkan lebih tinggi daripada yoghurt yang tersedia di pasaran.

Tidak jauh berbeda dengan amping dadih, teh telorpun tidak kalah memiliki daya khasiat luar biasa bagi tubuh. Menggunakan bahan dasar berupa telor ayam kampung, dengan tambahan sedikit air jahe dan bubuk pala, teh telor mampu meningkatkan suhu tubuh. Biasanya minuman ini dikonsumsi oleh kaum pria di sumatera barat.

Banyak manfaat serta khasiat dari segelas teh telor, diantaranya menghangatkan badan, meningkatkan nafsu makan dan stamina tubuh. Yang paling dikenalnal secara luas ialah bahwa teh telor dapat meningkatkan vitalitas pria dewasa. Itulah sebabnya mengapa setiap pria yang baru saja menikah, sering disuguhi minuman teh telor setiap pagi.

Dilihat dari sisi ilmu kesehatan, mengkonsumsi telor sangat baik sebagai sumber gizi yang baik bagi tubuh. Dalam satu butir telor, terdapat kandungan protein tinggi sebagai sumber energi, yang bermanfaat untuk membentuk jaringan otot, namun tidak menyebabkan penumpukan lemak penyebab kegemukan.

Amping dadih dan Teh telor menyajikan citarasa khas Sumatera Barat dengan kandungan gizi yang kaya akan manfaat. Jika anda berkunjung ke Ranah Minang, jangan lupa mencicipi kuliner tradisional khas Padang yang satu ini.

Melatih Otot Dada dengan Alat Fitnes Bencpress

Latihan membentuk otot dada yang baik ialah dengan menjadikan otot bagian dada utama sebagai tumpuan beban sehingga terjadi kontraksi otot yang kuat. Tekanan pada bagian ini akan membuat otot dada bekerja lebih ekstra.

Untuk melakukan latihan ini, diperlukan beberapa peralatan fitnes, seperti benchpress atau yang lebih sederhana dengan menggunakan sepasang dumble. Dalam melakukan latihan benchpress, misalnya, bagian otot yang sangat berperan adalah otot major (pectoralis), otot lengan (triceps), dan otot bahu bagian depan (anterior deltoid). Grakan-gerakan latihan benchprss meliputi peregangan siku, bahu, dan lengan. Posisi siku selama latihan beban sangat mempengaruhi bagian otot mana yang terlibat dan berkontraksi sempurna.
Berikut beberapa penjelasan latihan otot dada menggunakan benchpress yang perlu diketahui agar latihan mendapatkan hasil maksimal:

1.    Penempatan posisi siku

Pada saat melakukan latihan benchpress, posisi siku sangat menentukan bagian otot mana yang akan sangat berperan. Posisi siku ke luar, akan mengaktifkan otot pectoralis sebagai tumpuan beban paling berat. Posisi siku ke dalam, kebalikan dari sebelumnya, yaitu beban pada bagian otot utama akan berkurang dan beralih menuju otot lengan atau tricep, sedangkan otot dada yang mendapatkan peran pada posisi ini ialah otot anterior deltoid.

2.    Menentukan palang atau stick benchpress

Menggunakan palang beban yang lurus sangat diharuskan dalam latihan benchpress. Stick atau palang beban yang lurus dapat menjaga kestabilan pegangan pada saat berlatih. Tentukan titik tengah stick beban, dan pastikan pada saat latihan, posisi palang sudah sesuai dan seimbang antara kiri dan kanan. Tambahkan beban sesuai dengan kemampuan otot.

3.    Mengatur posisi tubuh

Pada saat latihan benchpress, sebisa mungkin posisi berbaring dalam keadaan nyaman. Atur posisi punggung incline, flat, atau decline. Posisi kaki sedikit lebih lebar dari bahu, pastikan telapak kaki sejajar dengan lantai dan tidak akan terangkat pada saat latihan. Hal ini sangat penting untuk menghindari cedera pada punggung.

4.    Selalu berlatih dengan aman

Yang saya maksud aman di sini ialah segala hal yang berhubungan dengan latihan fitnes, terutama latihan beban mengikuti panduan. Jika diperlukan, bisa menggunakan jasa instruktur yang lebih memahami pola dan gerakan latihan fitnes. Jika melakukannya di rumah, sebisa mungkin ditemani partner. Ini juga bisa meningkatkan semangat berlatih jika dilakukan tidak sendirian.

Untuk latihan bagian otot-otot tubuh yang lain, silahkan baca Latihan Dasar Membentuk Otot Dada Bidang.

Sumber: www.duniafitnes.com