Kacang Almond, Pembentuk Otot dan Pencegah Berat Badan Berlebih

Almond sering kita kenal dengan kacang, meski memiliki pohon yang berbeda dengan jenis kacang-kacangan pada umumnya. Kacang almond dikenal juga dengan istilah superfood, dikarenakan biji yang satu ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat banyak dan bermanfaat bagi kesehatan.
Salah satu kandungan yang terdapat pada almond berupa karbohidrat dan protein. Hal ini tentunya bagus untuk diet dan pembentukan otot. Karbohidrat sebagai sumber energy, sedangkan protein membantu pembentukan jaringan otot. Tembaga, mangan, dan riboflavin pada almond membantu metabolisme tubuh mengelola glukosa yang dihasilkan karbohidrat untuk diubah menjadi tenaga/energy, hal ini dapat mengurangi resiko kegemukan dan obesitas.
Mengkonsumsi satu genggam kacang almond dapat menjaga tubuh dari kegemukan, hal ini dikarenakan kacang almond memiliki efek kenyang lebih lama sehingga porsi makan bisa dikurangi dari biasanya.
Selain itu, kacang almond juga banyak mengandung vitamin E sebagai sumber antioksidan untuk mencegah kerusakan sel akibat serangan radikal bebas. Vitamin E juga bermanfaat untuk menjaga kecantikan kulit agar terlihat halus.
Sebagai sumber energy dan protein, almond termasuk makanan yang sangat aman dikonsumsi dalam jumlah banyak karena kandungan lemak tak jenuh tunggal dan jamak dapat mengurangi resiko terkena kolesterol.

Berikut informasi kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100g kacang almond. 

Nilai nutrisi per 100 g (3.5 oz)
Energi	2.418 kJ (578 kcal)
Karbohidrat	20 g
- Gula	5 g
- Dietary fibre	12 g
Lemak	51 g
- tak jenuh	4 g
- tak jenuh tunggal	32 g
- tak jenuh majemuk	12 g
Protein	22 g
Thiamine (Vit. B1)	0.24 mg (18%)
Riboflavin (Vit. B2)	0.8 mg (53%)
Niacin (Vit. B3)	4 mg (27%)
Asam Pantothenat (B5)	0.3 mg (6%)
Vitamin B6	0.13 mg (10%)
Folat (Vit. B9)	29 μg (7%)
Vitamin C	0.0 mg (0%)
Kalsium	248 mg (25%)
Zat Besi	4 mg (32%)
Magnesium	275 mg (74%)
Fosfor	474 mg (68%)
Kalium	728 mg (15%)
Seng	3 mg (30%)

Sumber:  http://bit.ly/1bcDZk3

Cegah Kegemukan dengan Konsumsi Susu Kedelai

Kedelai merupakan sejenis polongan yang banyak tumbuh di daerah tropis. Kacang ini dikenal banyak manfaat. Di Indonesia, kedelai dijadikan sebagai bahan baku pembuatan tahu dan tempe. Kandungan gizi pada tahu dan tempe sangat baik untuk kesehatan. Selain kedua makanan tersebut, kedelai juga sering diolah menjadi produk lainnya berupa susu.

Kandungan Gizi Pada Kedelai
Bagi anda yang tengah dalam program diet, mengkonsumsi susu kedelai sangat baik sebagai pengganti protein dari nasi. Kandungan lisin yang terdapat pada kedelai merupakan jenis asam amino menjadi komponen yang sangat ampuh untuk menambah nilai gizi. Selain itu, kedelai juga banyak mengandung serat alami, fiber, karbohidrat, vitamin seperti vitamin A dan B komplek, juga vitamin E dan K, thiamin, roboflavon, niacin, asam folat,  dan mineral seperti kalsium, zat besi, posfor, magnesium, seng, iodine, potassium, selenium, dll. Bahkan susu kedelai mengandung asam lemak essensial serta protein yang sangat tinggi untuk membantu pembentukan jaringan otot.

Manfaat kedelai untuk Diet
Kedelai dalam bentuk makanan olahan seperti tahu dan tempe, atau Susu kedelai memiliki kandungan lemak yang sangat rendah, namun tinggi akan kadar protein. Hal ini sangat berguna untuk memasok kebutuhan protein dalam jumlah yang cukup tanpa menaikkan berat badan. Sementara karbohidrat pada kedelai termasuk dalam jenis polisakarida yang tidak larut dalam air, sehingga tidak akan dicerna dalam tubuh.
Sebagai makanan atau minuman, kedelai sangat baik untuk diet anda karena dengan mengkonsumsi kedelai dapat memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga porsi makan bisa dikurangi dari biasanya.

Manfaat Kedelai untuk Kesehatan
Selain makanan diet, kedelai juga banyak memberikan manfaat terhadap kesehatan tubuh, diantaranya:
1. Menekan pertumbuhan sel kanker
2. Membenatu meningkatkan daya ingat
3. Kandungan antioksidan dapat menurunkan resiko kanker payudara, kanker usus, prostat, dan menurunkan kadar kolesterol, mencegah osteoporosis.
4. Mengatasi keluhan manopouse, dll.

Bagi anda yang suka kedelai, tentunya ini kabar baik untuk mendapatkan tubuh ideal. Namun bagi anda yang tidak suka kedelai, sebaiknya pikir-pikir lagi tentang polong yang satu ini.

Panduan 6 Fungsi pada Home Gym 1 Sisi

Jika anda punya rencana untuk memiliki home gym di rumah sendiri, dan masih bingung memilih alatnya seperti apa, berikut kami uraikan 6 fungsi yang terdapat pada alat multi gym 1 sisi untuk home use. Alat ini dinamakan Home Gym 1 Sisi, memiliki 6 fungsi untuk masing latihan mewakili beberapa otot tubuh seperti bicep, tricep,dada, perut, punggung, bahu, bicep, tricep, paha depan (quadricep), paha belakang (harmstring), kaki belakang, arm.
Ke-6 fungsi pada Home Gym tersebut diantaranya:



1. Butterfly
Dua bilah lengan pada home gym, berfungsi untuk membentuk otot dada bagian depan. Gerakan menyerupai kupu-kupu dengan settingan beban sesuai dengan kemampuan. Caranya, letakkan kedua lengan anda pada bantalan butterfly membentuk sudut siku-siku, lalu tarik ke depan sekuat tenaga dan lepaskan. Ulangi latihan sebanyak 3 set, masing-masing 10-15 repetisi.

2. Benchpress
Fungsi utama benshpress ialah untuk melatih otot lengan. Pada alat home gym multi fungssi juga terdapat benshpress yang menyatu dengan butterfly. Dengan melepas pengunci bagian atas, butterfly sudah bisa berfungsi sebagai benchpress. Atur beban di bagian belakang, lalu lakukan latihan sebanyak 3 set, masing-masing 10-15 repetisi.













3. Pull Down
Latihan Pull Down berfungsi untuk membentuk otot dada dan punggung. Untuk melatih otot dada, posisikan tubuh anda menghadap home gym, lalu tarik stik pada bagian atas home gym ke bawah hingga dada, membentuk sudut 45 pada siku. Lakukan 3 set, masing-masing 10-15 repetisi.










4. Leg extention
Fungsi ini berguna untuk melatih otot paha bagian depan. Gerakannya dalam posisi duduk dan bersandar pada bar, dengan settingan beban sesuai kemampuan, angkat pergelangan kaki ke depan sampai terlihat lurus, lalu turunkan. Lakukan 3 set, dengan masing-masing 10 repetisi.

5. Cable Crunch
Alat ini berfungsi untuk memlatih otot-otot bagian sekitas perut.
Gerakannya, dengan pegangan pada dua ujung tali, kemudian badan di tekuk ke depan sampai mencapai sudut 45 derajat.













6. Cable Biceps Curls
Untuk melatih otot tangan terutama bicep, bisa menggunakan fungsi Cable Biceps Curls. Letaknya di bagian bawah, berdekatan dengan leg extention. Cara menggunakan, dalam posisi berdiri menghadap home gym, angkat stick cable bicep curls sampai sejajar dengan bahu, lalu turunkan. Ulangi gerakan 2-3 set.

Ke enam point di atas merupakan fungsi utama dari sebuah unit Home Gym 1 Sisi. Selain itu, masih terdapat gerakan-gerakan lain yang merupakan kombinasi dari beberapa fungsi tersebut untuk melatih bagian-bagian otot tubuh yang lainnya. Total, ada dua puluh dua gerakan yang bisa dilakukan dengan memanfaatkan fungsi-fungsi di atas.
Bagaimana, apakah anda tertarik.??
Jika iya, silahkan lihat produknya di sini. Hemat waktu dan uang, latihanpun bisa dilakukan di rumah dengan Home Gym 1 Sisi.

Latihan Dasar Membentuk Otot Dada Bidang

Memiliki tubuh atletis, sixpack, dan berotot menjadi idaman pada setiap kaum adam. Berbagai cara dilakukan, mulai dari mengkonsumsi makanan kaya protein sampai olahraga fitness di tempat-tempat kebugaran. Latihan yang benar dan teratur serta kesabaran tentunya harus anda miliki untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Bagi anda yang baru pertama kali mengenal olahraga beban, berikut beberapa panduan yang bisa dilakukan di rumah sendiri dengan peralatan fitness atau di tempat-tempat gym di kota anda. Latihan ini untuk membentuk otot dada yang terdiri dari 1 otot utama atau disebut dengan otot pectorial. Otot pectorial terdiri dari pectorial major, minor dan clavicle head. Dalam dunia fitnes dikenal dengan istilah dada bawah (lower chest), dada tengah (middle chest) dan dada bawah (lower chest). Berikut tahapannya:


1. Butterfly 
Latihan butterfly dilakukan untuk membentuk bidang dada agar terlihat simetris. Caranya, dengan menggunakan alat butterfly, atur beban sesuai dengan kemampuan anda, lalu angkat menyerupai kupu-kupu hingga kedua sisi lengan bertemu.

Latihan ini akan memungkinkan otot dada anda bergerak sesuai dengan gerakan alaminya. Usahakan siku tetap berada pada bantalan pegangan (pads). 

2. Incline Bench Flyes

Menyerupai gerakan butterfly, namun pada posisi berbaring dan menggunakan dumble. Incline bench flyer memungkinkan pembentukan otot dada dan bahu. Dengan menggunakan sepasang dumble, dalam posisi berbaring di atas bench, angkat beban lururs ke atas, turunkan ke samping, kemudian tutup ke atas seperti semula.

3. Incline Press
Dengan menggunakan alat benchpress, atur berat beban sesuai kemampuan, lakukan gerakan
dengan memberikan sedikit lebih banyak tekanan pada area dada bagian atas. Posisikan pada sudut yang tidak terlalu tinggi, sekitar 200 derajat. Anda juga bisa mengkombinasikan latihan menggunakan barbell dan dumbell.
Caranya, dengan lengan tegak lurus, turunkan barbell menuju dada, kemudian dorong kembali ke atas. Lakukan latihan ini satu set dengan masing-masing 15 repetisi, 10, lalu 8. Tambahkan beban secara perlahan sesuai kemampuan.


4. Decline Press

Sama seperti latihan incline press, decline berada pada posisi dimana tubuh miring ke bawah. Posisi ini memungkinkan pembentukan otot dada bagian bawah. Lakukan gerakan seperti latihan incline press dengan durasi satu set masing-masing 15 repetisi berurut sampai 8 repetisi. Atur beban sesuai kemampuan, dan jangan memaksakan.




5. Dumble Pullover
Dumble pullover menggunakan satu buah dumble. Gerakannya dilakukan pada posisi berbaring, bahu menyentuh bar, dan kedua kaki menyentuh lantai. Angkat beban lurus di atas dada, tarik ke belakang sejauh mungkin, lalu angkat samapai posisi semula. Lakukan latihan ini satu set 15 repetisi, lalu 10, dan 8 repetisi. Setelah itu istirahatkan tubuh anda beberapa menit sampai tenaga anda pulih, dan lakukan lagi.

Panduan Latihan Sepeda Statis yang Baik

Sepeda Statis merupakan salah satu alat olahraga Cardiovascular, fungsi utamanya membakar callori dan lemak tubuh. Jika anda tengah menjalani program diet, selain mengatur pola makan, maka pilihan alat olahraga yang patut anda lakukan ialah dengan sepeda statis. Alat fitnes ini bekerja membakar lemak di seluruh bagian tubuh, termasuk perut. Untuk melakukannya, anda harus membuat otot perut kontraksi sempurna sehingga pembakaran kalori merata di seluruh bagian perut.
Berikut beberapa panduan menggunakan sepeda statis supaya latihan anda mendapatkan hasil maksimal:
1. Kenali Peralatan Sepeda Statis
Meski terbilang sederhana, namun mengenaliperangkat alat olahraga sangat penting dilakukan. Pelajari mekanisme kerja sepeda statis manual atau magnetik pada bagian setting beban, setang, sadel, dan panel LCD untuk mengetahui aktifitas latihan yang telah dilakukan. Pada sepeda statis manual biasanya gerakan terjadi pada bagian kaki dan tangan. Gerakan itu kemudian memberikan efek pada otot perut dan pinggul sebagai pusat pembakaran lemak.
2. Lakukan Pemanasan
Seperti halnya treadmill dan olahraga lainnya, pemanasan sebelum latihan merupakan menu wajib untuk dilakukan. Hal ini untuk menghindari terjadinya kejang otot dan keseleo pada saat latihan dikarenakan jaringan ikat yang kaku. Pemanasan bisa dilakukan dengan cara peregangan pada persendian kaki, lengan, leher, dan pinggul serta bisa juga dengan berlari-lari kecil di seputar area latihan.
3. Kenakan Kostum Olahraga yang Nyaman
Faktor kenyamanan perlu anda perhatikan supaya aktifitas latihan tidak terganggu. Selain itu, kostum yang nyaman juga bisa membuat anda betah berlama-lama sehingga program latihan bisa berjalan sesuai target. Gunakan sepatu, kaos dan celana trening yang menyerap keringat tubuh.
4. Atur Settingan Sepeda Statis Anda
Langkah selanjutnya pengaturan pada sepeda statis anda, seperti beban, sadel, dan waktu latihan pada laya monitor. Untuk program diet, pengaturan beban bisa dilakukan pada level ringan supaya gerakan anda nantinya bisa mencapai kecepatan maksimal. Pada sadel, atur sesuai postur tubuh anda, sedangkan pengaturan waktu, sesuai dengan program anda, biasanya 30-60 menit untuk setiap sesi latihan.
5. Lakukan Latihan Perlahan
Setelah semua persiapan di atas selesai anda lakukan, langkah selanjutnya ialah masuk ke bagian latihan. Lakukan secara perlahan, goes pedal sepeda anda mulai dari kecepatan rendah sebagai bentuk penyesuaian dan pemanasan. Setelah anda merasa cukup nyaman, suhu tubuh mulai naik, tingkatkan kecepatan kayuhan hingga nafas anda terasa berat lalu berkeringat. Pertahankan posisi tersebut selama lebih kurang 15 menit sampai anda merasa kelelahan, lalu turunkan perlahan sampai kecepatan rendah. Ulangi lagi tahapan seperti di atas untuk kedua kalinya hingga mencapai waktu 30 menit, lalu beri jeda waktu untuk istirahatkan tubuh anda. Jika waktu yang anda setting pada awal latihan adalah 60 menit, maka lakukan lagi latihan seperti di atas untuk interval ke-2.
Yang perlu diperhatikan ialah, apabila latihan anda bertujuan untuk membakar lemak dan kalori, maka yang diutamakan ialah kecepatan, bukan beban. Kecepatan akan menghasilkan keringat lebih banyak daripada latihan beban.
6. Coolin Down
Dan yang terakhir, langkah pendinginan juga perlu dilakukan supaya otot anda tidak shock ketika berhenti bekerja. Kurangi kecepatan kayuhan perlahan sampai lambat, lalu berhenti dan istirahan untuk menurunkan suhu tubuh kembali normal.

Selamat, Semoga bermanfaat, latihan anda mendaptkan hasil seperti yang diharapkan.

Persiapan Latihan Treadmill yang Baik dan Benar

Treadmill merupakan alat olahraga favorit yang menjadi pilihan utama di tempat-tempat fitnes, terutama bagi pemula. Selain menyenangkan, alat ini juga tidak memerlukan keahlian khusus untuk menggunakannya. Namun demikian bukan berarti anda tidak membutuhkan pedoman dalam penggunaan treadmill. Hal ini tidak lain agar latihan yang dilakukan bisa mendapatkan hasil maksimal. Berikut beberapa panduan yang perlu diperhatikan, terutama bagi pemula:
1. Kenali Perangkat Treadmill Anda
Pertama kali mengunakan treadmill adalah mengenali perangkat peralatan mesin treadmill. Pelajari cara pengoperasian, sistem kerja dan hal-hal yang berhubungan dengan keamanan alat. Tanyakan pada instruktur anda atau orang yang lebih mengerti, terutama bila anda baru pertama kali menggunakan treadmill.
2. Pemanasan sebelum Memulai Latihan
Setiap kali melakukan latihan, apapun bentuknya, selalu awali dengan pemanasan, tidak terkecuali latihan treadmill. Pemanasan berguna untuk melenturkan otot, melancarkan peredaran darah, sehingga resiko cedera bisa dihindari. Pemanasan bisa dilakukan dengan cara peregangan otot lengan, kaki, leher dan baian persendian lainnya lebih kurang 5-10 menit.
3. Gunakan Derajat Incline
Supaya mendapatkan hasil latihan maksimal, pergunakan derajat inline untuk pengaturan psosisi mendaki 2-4 derajat. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan otot pinggul serta paha bagian belakang sehingga otot tersebut semakin kuat. Selain itu, posisi ini juga menghasilkan pembakaran callori lebih banyak dibandingkan dengan posisi mendatar. Pada treadmill elektrik, terdapat tombol incline otomatis di bagian dasboard yang bisa di setting sesuai keinginan.
4. Pakai Kostum Olahraga
Memakai kostum maksudnya segala sesuatu yang melekat pada tubuh yang dapat menjamin kenyamanan anda pada saat melakukan latihan. Sepatu sebagai pengaman kaki agar tidak cedera atau terpeleset, baju kaos yang menyerap keringat, atau handuk kecil juga bisa untuk membersihkan keringat supaya tidak menetes di lantai treadmill.
5. Mulai dari Kecepatan Rendah
Jika anda pemula dalam latihan menggunakan treadmill, adakalanya efek pusing atau mual akan terasa pada awal latihan, hal ini wajar karena belum terbiasa. Untuk itu, mulailah latihan dari kecepatan rendah, lalu perlahan naikkan sampai tubuh anda merasa nyaman dan menyesuaikan dengan mesin. Jika efek pusing masih terasa, segera hentikan latihan dan istirahatkan tubuh anda sejenak, lalu coba lagi. Ingat, jangan paksakan latihan anda jika tidak memungkinkan.

Turunkan Berat Badan dengan Latihan Treadmill

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Selain terlihat indah, dalam tubuh yang ideal juga dapat menghindari berbagai macam penyakit karena kelebihan berat badan. Berbagai cara dilakukan, mulai dari mengikuti program diet, sampai dengan olahraga rutin. Salah satu aktifitas latihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan ialah aerobik, berupa jogging, bersepeda, renang, dll.
Treadmill bisa menjadi pilihan jika anda melakukannya di tempat-tempat fitnes atau di rumah sendiri. Treadmill biasanya menjadi pilihan favorit bagi anda para pemula di pusat kebugaran. Siapa pun bisa melakukannya tanpa keahlian khusus. Namun demikian, beberapa panduan berikut perlu juga diperhatikan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan:
1. Mengenali Peralatan Treadmill
Hal pertama yang perlu diperhatikan ialah kenali perangkat alat latihan anda. Dalam hal ini, treadmill yang digunakan, apakah jenis manual atau elektrik. Khusus untuk treadmill elektrik, pelajari betul-betul spesifikasi dan cara penggunaan yang baik dan benar. Jika kurang paham, jangan malu bertanya demi hasil maksimal.
2. Pemanasan
Dalam melakukan aktifitas atau olahraga apapun, tahap pemanasan sangat penting untuk dilakukan. Hal ini untuk menghindari kemungkinan terjadinya cedera pada otot atau bagian tubuh lainnya dikarenakan tubuh tidak siap menerima beban atau gerakan. Lakukan pemanasan berupa peregangan otot lengan, kaki, pinggul, leher, dan bagian-bagian lainnya selama kurang lebih 5-10 menit.
3. Perhatikan Posisi Tubuh
Latihan olahraga lari yang baik ialah dalam posisi tegak lurus, kepala dan kaki sejajar. Namun untuk mendapatkan pembakaran kalori lebih banyak, atur posisi incline 3-4 derajat, sehingga gerakan memiliki beban yang bertumpu otot panggul dan paha bagian belakang. Hal ini dapat membuat otot-otot tersebut makin kuat, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan stamina.
4. Gunakan Ujung Jari untuk Melangkah
Posisi lari yang salah ialah mengeluarkan suara yang berisik dikarenakan beban tubuh langsung bertumpu pada keseluruhan telapak kaki. Dalam melakukan gerakan pada treadmill, gunakan ujung jari kaki terlebih dahulu sehingga lari jadi lebih ringan.
5. Gunakan Aksesoris
Menggunakan sepatu pada saat jogging sangat dianjurkan. Selain untuk kenyamanan, sepatu juga mencegah terjadinya cedera akibat terpeleset. Gunakan sepatu olahraga yang nyaman dipakai.
6. Ciptakan Kenyamanan
Berbagai cara bisa dilakukan untuk membuat aktifitas anda menjadi nyaman dan menyenangkan. Salah satunya dengan memutar musik. Biasanya, pada treadmill elektrik sudah dilengkapi dengan socket speaker yang bisa disambungkan dengan perangkat audio yang anda miliki.
Dan terakhir, selamat menikmati latihan treadmill anda, semoga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, atau meningkatkan kebugaran fisik anda. Untuk diskusi lebih lanjut, silahkan tuliskan komentar anda di bawah.

DUA JENIS TREADMILL, MANUAL DAN ELEKTRIK BISA JADI PERTIMBANGAN ANDA UNTUK MEMILIH ALAT FITNES YANG TEPAT DI RUMAH. KLIK GAMBAR UNTUK INFORMASI LEBIH LANJUT

Cegah Penyakit Kanker dengan Buah Manggis

Mencegah Penyakit Kanker dengan Buah Manggis - Manggis merupakan sejenis pohon hijau abadi dari daerah tropika dan diyakini berasal dari Nusantara. Tumbuhan ini memiliki batang dengan ketinggian mencapai 25 meter, dengan bentuk buah bulat berwarna merah hati pada kulit, dan putih pada isi ketika matang. Buah manggis dikenal juga sebagai Ratu Buah.(sumber:wikipedia)

Selain memiliki rasa yang enak, buah manggis ternyata juga memiliki banyak khasiat yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kita. Kandungan pada kulit serta isi buah manggis sangat kaya antioksidan sebagai antibody penangkal radikal bebas.

Berikut manfaat serta khasiat buah manggis untuk kesehatan:

1. Mencegah Penyakit Kanker

Kandungan Antioksidan yang terdapat pada buah, terutama kulit manggis sangat berkhasiat untuk melawan sel-sel kanker. Ekstrak buah manggis dapat mencegah tumbuhnya sel-sel kanker pada penderita leukemiakanker hati, paru-paru, dan usus. Dengan mengkonsumsi buah manggis setiap hari sebagai suplemen, maka kita akan mendapatkan zat antioksidan lebih banyak dibandingkan suplemen yang ditawarkan dalam obat-obatan.

2. Menurunkan Berat Badan

Kegemukan terjadi dikarenakan membran sel dalam tubuh kita mudah membesar lalu mengeras, sehingga proses metabolisme dalam tubuh menjadi terhambat. Permasalahan itu bisa diatasi dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung xanthones yang berfungsi untuk melunakkan kembali sel-sel jaringan tubuh sehingga proses pencernaan menjadi lancar. Manggis merupakan salah satu buah yang banyak mengandung zat xanthones tersebut. Dengan mengkonsumsi buah manggis secara teratur, akan dapat membantu mengurangi berat badan dan kegemukan.

3. Mencegah Penyakit Jantung

Buah manggis mengandung antimikorbial dan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk menjaga elastisitas pembuluh darah disekitar jantung, sehingga kinerja otot jantung lebih optimal dalam memompakan darah keseluruh tubuh. Alhasil, risiko gagal jantung akan dapat teratasi dengan rajin makan buah manggis.

4. Mencegah Gangguan Penglihatan

Salah satu penyakit yang menjadi momok manusia ialah pada mata, atau yang lebih dikenal dengan Katarak. Yaitu gangguan penglihatan akibat radiasi matahari dengan menghilangkan protein pada lensa mata. Untuk menjaga atau menangkal hal itu, maka dibutuhkan sekali lagi zat antioksidan sebagai antiradikal bebas. Buah manggis sangat banyak mengandung antioksidan, sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan mata dari gangguan Katarak.

Jaga Keseimbangan Metabolisme Tubuh dengan Mencukupi Minum Air Putih

Bagi sebagian orang, kebiasaan minum air setelah makan, atau membawa botol minum pada saat beraktifitas kerja atau olahraga, tidak bisa ditinggalkan. Namun tidak sedikit juga orang yang melupakan hal ini. Tahukah anda, 2/3 dari tubuh kita terdiri dari cairan. Kekurangan cairan dalam tubuh mengakibatkan dehidrasi, atau kekeringan. Karena itulah mengapa pentingnya menjaga kebutuhan air dalam tubuh. Selain untuk menghilangkan rasa haus, minum air putih juga bermanfaaat untuk berbagai fungsi kesehatan tubuh, berikut diantaranya:
1. Melancarkan Pencernaan
Memenuhi kebutuhan air putuh dalam tubuh dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan, sehingga makanan yang kita makan dapat dapat diolah dengan baik oleh usus. Ketika kekurangan cairan, maka saluran usus akan menyerap cairan pada fases atau tinja, sehingga nantinya akan bermasalah dengan buang air besar. Air putih juga bisa membantu mengatasi masalah sembelit yang sering dikeluhkan oleh sebagian orang.
2. Menjaga Kesehatan Ginjal
Fungsi utama ginjal ialah menyaring segala macam bentuk cairan dan makanan sebelum masuk ke usus besar. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka proses filterisasi pada ginjal akan tetap berjalan, namun konsentrasi urine, warna, dan bau akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap lebih banyak cairan untuk menjalankan fungsinya. Akibatnya, kita dapat mengalami batu ginjal, terutama pada daerah dengan iklim atau panas.
3. Mempertahankan Massa Otot
Minum Air putih sangat berguna untuk menjaga keseimbangan cairan pada otot. Sebagaimana diketahui, otot memerlukan cairan untuk dapat berkembang dengan baik, dan berfungsi sebagaimana mestinya. Kekurangan cairan pada otot, dapat mengakibatkan kelelahan dan berkurangnya tenaga pada otot.
Minum air putih juga sangat dianjurkan pada saat berolahraga. Minum air putih sebelum olahraga sebaiknya dilakukan dua jam sebelum latihan.
4. Menjaga Kekentalan Darah
Kurang minum, memang tidak memberi pengaruh dalam waktu dekat. Hal ini karena tubuh akan menyeimbangkan sendiri kecukupan air dalam tubuh, salah satunya ialah dengan menyerap kadar air yang terdapat pada darah. Jika ini dibiarkan terus berlanjut, akibatnya darah akan kekurangan cairan dan mengental. Efeknya, peredaran darah akan menjadi tidak lancar, dan bukan tidak mungkin akan terjadi penyumbatan pada saluran darah itu sendiri.
Akibat lebih parahnya lagi pada fungsi ginjal sebagai penyaring racun dalam tubuh, termasuk darah. Pengentalan darah akan menyebabkan ginjal bekerja lebih keras lagi dalam menyaring zat-zat berbahaya dalam darah. Dan inilah salah satu penyebab utama terjadinya gagal ginjal.
5. Mencerahkan Kulit
Kulit pada dasarnya juga banyak mengandung cairan. Kecukupan minum air putih dapat membuat kulit tetap lembab dan lebih bercahaya. Namun seperti halnya darah, jika kekurangan cairan, maka tubuh akan menyeimbangkan dirinya sendiri dengan mengambil sumber cairan dari darah dan juga pada kulit. Akibatnya kulit akan menjadi kering dan tampak kusam. Karena itulah untuk menjaga agar kulit tetap berseri, penuhilah kecukupan minum air putih.

Sumber:
http://muslimah.or.id/kesehatan-muslimah/manfaat-menakjubkan-air-putih.html
http://health.kompas.com/read/2013/09/29/1457067/6.Alasan.Harus.Cukup.Minum.Air.Putih

Tingkatkan Massa Otot dengan Konsumsi Telur

Seperti halnya perut yang membutuhkan makanan, ototpun demikian halnya, memerlukan asupan makan untuk menunjang pertumbuhan dan perkembagannya. Protein sebagai nutrisi, sangat penting yang berperan di setiap sel dalam tubuh. Bahkan, protein juga merupakan salah satu unsur utama dalam penyusun otot. Sehingga sangat dianjurkan, jika ingin melakukan program diet untuk menaikkan berat badan atau membentuk otot proporsional, untuk mengkonsumsi makanan yang kaya protein. Konsumsi makanan yang kaya sumber protein dan nutrisi sangat penting untuk diperhatikan dalam pembentukan otot. Salah satu makanan yang kaya sumber protein ialah telur.

Dalam satu butir telur mengandung sedikitnya 6 gram protein. Telur sangat kaya vitamin B6, D, dan E, asam amino, riboflavin, folat, zat besi, fosfor, dan juga vitamin B12 sebagai penghancur lemak. Telur mengandung biological value yang sangat baik untuk tubuh karena mudah dicerna. Bagian yang paling banyak mengandung protein ialah putih telur. Cara terbaik mengkonsumsinya dengan cara merebus. Selain itu, telur juga bisa digoreng, dibuat omelet bagian putihnya saja.

Jadi, bagi anda yang ingin menaikkan berat badan, meningkatkan massa otot, selain olahraga fitness yang teratur, juga harus mencukupi asupan protein dalam tubuh. Salah satunya dengan mengkonsumsi telur sebagai sumber protein.

Turunkan Berat Badan dengan Bersepeda

Manfaat Olahraga - Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satunya ialah dengan rajin olahraga. Olahraga diperlukan untuk memperlancar proses metabolisme tubuh yang dikeluarkan dalam bentuk keringat, serta membakar lemak menumpuk. Bersepeda merupakan salah satu bentuk olahraga aerobik yang sangat menyenangkan. Selain itu, bersepeda juga bisa lebih mendekatkan diri dengan lingkungan sekitar.
Namun, tentunya harus ada target yang mesti dicapai dengan aktifitas bersepeda tersebut. Sebut saja misalnya, dalam lima bulan ke depan, berat badan saya harus bisa turun hingga sepuluh koligram. Untuk itulah diperlukan adanya suatu program latihan teratur serta kontrol terhadap makanan.
Berikut panduan olahraga sepeda yang mungkin bisa bermanfaat untuk anda lakukan:
1. Planning Program
Ingatlah, dalam setiap kegiatan apapun yang anda lakukan, selalu buat planning program yang jelas. Dengan demikian, anda akan lebih mudah mencapai target yang sudah anda tetapkan sebelumnya. Planning Program tersebut meliputi; jadual latihan, jadual makan, jadual istirahat/tidur. Yang terpenting, ikuti planning yang sudah anda tetapkan secara kensisten dan teratur.
2. Pemanasan dan Pendinginan
Pemanansan atau warm up sangat perlu dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera pada saat olahraga. Pemanasan bisa dilakukan lima menit sebelum latihan dengan cara peregangan otot kaki, lengan, dan kepala, lalu dilanjutkan dengan berlari-lari kecil. Sedangkan pendinginan bertujuan untuk menstabilkan kembali suhu tubuh dan detak jantung. Lakukan pendinginan sesudah latihan dengan duduk relaks sejenak, lemaskan otot-otot tubuh.
3. Kontrol Kesehatan
Salah satu tujuan olahraga ialah mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Oleh karena itu, jangan sepelekan masalah kesehatan anda. Artinya, tidak memaksakan diri untuk berolahraga pada saat kesehatan anda sedang menurun. Cek kondisi kesehatan anda, jika kurang sehat, segera berobat. Dan lakukan olahraga sepeda sebagai langkah pemulihan pasca sakit.
4. Static Bike
Alternatif lain olahraga sepeda bagi anda yang tidak memiliki banyak waktu luang ialah dengan memanfaatkan fasilitas alat fitness berupa sepeda statis. Dengan demikian, bersepeda tetap bisa anda lakukan di dalam rumah, atau kantor dengan bantuan sepeda statis. Terdapat banyak pilihan dan model sepeda statis yang di jual di toko-toko alat fitness di kota anda.
Terakhir saya ucapkan, Selamat mencoba, dan semoga niat anda untuk menurunkan berat badan akan tercapai dengan sedikit panduan yang saya berikan. Kritik dan saran, saya tunggu di bawah.....

Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic bagian II

melanjutkan ulasan sebelumnya,  Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic. Silahkan anda simak dan praktekkan gerakan-gerakan di bawah ini.
2. Peregangan Bahu
Tahapannya;

- Angkat bahu kanan anda hingga mendekati daun telinga sebanyak satu kali hitungan
- Setelah itu angkat lagi bahu kanan anda sambil turunkan bahu kiri

3. Peregangan Sisi Tubuh
Tahapannya;

- Bentangkan lengan kanan anda ke samping, kemudian angkat lurus ke atas sejajar dengan kepala
- Lakukan langkah yang sama terhadap lengan kiri anda. Lakukan gerakan tersebut selama satu kali hitungan.

4. Peregangan Quadriceps
Tahapannya;

- Dengan berdiri satu kaki, angkat kaki kanan anda ke belakang hingga menyentuh pantat. Tahan dengan tangan anda selama 15 hitungan.
- Lakukan gerakan yang sama terhadap kaki kiri anda.

5. Peregangan Paha Dalam
Tahapannya;

- Dengan posisi sambil duduk, lipat kedua kaki anda hingga dua telapak saling bersentuhan, kemudian tekan mendekati pangkal paha.
- Setelah itu tekan dua lutut anda hingga menyentuh lantai, tahan selama 15 hitungan.

6. Peregangan Kaki
Tahapannya;

- Berdiri lurus, angkat lengan anda lurus ke atas, lalu perlahan tekuk tubuh anda, turunkan ke bawah jari tangan anda menyentuh jari kaki.
- Lakukan gerakan tersebut satu kali, lalu tahan selama 15 hitungan.

7. Peregangan Hamstring
Tahapannya;

- Dengan posisi sambil duduk, luruskan kaki kanan anda, sementara kaki kiri dilipat, seperti pada gambar. Kemudian tekuk tubuh anda, hingga jari tangan menyentuh ujung jari kaki. Tahan selama 15 hitungan.
- Lakukan gerakan yang sama terhadap kaki kiri anda.

8. Peregangan Betis
Tahapannya;

- Dengan posisi menghadap dinding, kedua tangan menempel di dinding, kaki kanan ditekuk ke depan sementara kaki kiri lurus ke belakang dengan telapak sejajar dengan lantai.
- Lakukan gerakan yang sama terhadap kaki kanan, tahan selama 15 hitungan.

Dengan demikian, selesailah tahapan pemanasan dan peregangan otot sebelum latihan aerobik. Anda sudah bisa melakukan latihan senam, jogging, bersepeda, renang, dll. Perlu diketahui, untuk setiap selesai satu tahapan peregangan di atas, istirahatkan tubuh anda beberapa saat sebelum melanjutkan ke tahap berikutnya. Ini dinamakan dengan pendinginan (cool down).

Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic bagian I

Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic - Program latihan yang baik ialah dimulai dari pemanasan, kemudial latihan aerobic, dan pendinginan. Lakukan program tersebut secara teratur selama tiga kali dalam satu minggu. Setelah beberapa bulan, bisa ditingkatkan menjadi empat sampai lima kali dalam seminggu.
Latihan aerobic merupakan aktivitas menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh melalui jantung dan paru-paru. Dengan demikian, latihan aerobic dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru jika dilakukan secara rutin dan teratur. Yang termasuk kedalam jenis aerobik diantaranya jogging, senam, bersepeda, renang, dll.
Sebelum melakukan latihan, hal pertama yang perlu diperhatikan ialah tahapan pemanasan. Ini adalah langkah awal di setiap sesi latihan. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh melakukan  latihan yang lebih berat nantinya. Selain itu, peregangan juga sangat perlu dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Secara umum, terdapat 8 langkah pemanasan dan peregangan yang biasa dilakukan sebelum latihan, yaitu:
1. Peregangan Kepada
Tahapannya;

- Putar kepala anda ke arah kanan hingga terasa peregangan di sebelah kiri leher anda.
- Kemudian, putar lagi kepala anda ke sisi kanan, hingga terasa peregangan di sebelah kanan leher.
- Selanjutnya angkat dagu anda ke belakang, biarkan mulut terbuka hingga terasa peregangan di bagian leher.
- Setelah itu, putar kepala anda ke depan hingga menghadap ke bawah, dan terasa peregangan di bagian belakang leher anda. Dengan demikian tahap pemanasan dan peregangan kepala telah selesai. Lanjut ke tahap ke-2
2. Peregangan Bahu
3. Peregangan Sisi Tubuh
4. Peregangan Quadriceps
5. Peregangan Paha Dalam
6. Peregangan Kaki
7. Peregangan Hamstring
8. Peregangan Betis

Persiapan Sebelum Latihan Beban

Persiapan Sebelum Latihan Beban - Latihan beban menuntut penggunaan fisik yang prima. Salah-salah melakukan gerakan bisa mengakibatkan otot anda cedera dan tidak bisa melanjutkan latihan. Oleh karena itu, sebelum melakukan latihan beban, sebaiknya lakukan beberapa hal berikut untuk menghindari kemungkinan cedera otot pada saat latihan:

1. Pemanasan
Pemanasan dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah menuju sel otot, dan menghindari rasa nyeri dan kaku pada saat melakukan latihan . Lari-lari kecil di sekitar tempat latihan, atau bisa juga menggunakan treadmill bisa anda lakukan untuk menaikkan suhu otot yang nantinya digunakan pada saat latihan. Lakukan pemanasan ini lebih kurang 10 menit sampai anda merasa hangat dan leluasa bergerak.

2. Peregangan
Gerakan peregangan sangat penting dilakukan untuk melenturkan otot-otot tubuh, sehingga gerakan-gerakan pada latihan beban terasa lebih nyaman dan enak, sekaligus menghindari cedera otot. Lakukan peregangan setelah suhu tubuh meningkat dan sirkulasi darah tercukupi. Peregangan dilakukan pada bagian-bagian yang terkait dengan latihan beban, hingga anda merasa cukup nyaman.

Mineral

Mineral - Mineral merupakan senyawa alami yang terbentuk dengan sendirinya melalui proses geologis. Mineral adalah suatu unsur atau senyawa yang dalam keadaan normalnya memiliki unsur kristal dan terbentuk dari hasil proses geologi. Mineral termasuk komposisi unsur murni dan garam sederhana sampai silikat yang sangat kompleks dengan ribuan bentuk yang diketahui.
Dalam dunia kesehatan, mineral sering dikaitkan dengan vitamin/nutrisi. Namun antara mineral dan vitamin tidaklah sama. Keduanya terpisah secara fungsi, dimana prinsip kerjanya saling membutuhkan. Keberadaan mineral sangat penting sebagai senyawa pelarut vitamin, begitupun vitamin dibutuhkan oleh mineral untuk dapat berfungsi dengan optimal.
Perbedaan mendasar antara mineral dan vitamin terletak pada sumbernya. Mineral sejati berasal dari proses geoligis alami yang terbentuk dengan sendirinya dan merupakan senyawa anorganik, contohnya; air mineral dengan sumbernya yang berasal dari pegunungan. Sedangkan vitamin berasal dari sumber-sumber organic, seperti buah dan sayur-sayuran. Namun, seperti halnya vitamin, mineral memiliki peran yang sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan.
Ada beberapa jenis mineral yang bisa dimanfaatkan untuk kesehatan kita, diataranya: Kalsium, Magnesium, Besi, Zinc (seng), Kalium, Natrium dan Klorida, Selenium, dan beberapa mineral lainnya, yang akan dibahas pada artikel selanjutnya.

Sumber:
http://id.wikipedia.org/wiki/Mineral

Manfaat Air Putih untuk Kesehatan Kita

Manfaat Air Putih untuk Kesehatan Kita - Air yang berbentuk bening, tidak berbau dan tidak berasa memiliki peran vital dalam kelangsungan makhluk hidup, termasuk manusia. Seperti kita ketahui dalam penjelasan sebelumnya tentang Air, sebanyak 60 % dari tubuh kita mengandung air. Kekurangan pasokan air menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi dan kesulitan dalam proses metabolisme. Efeknya ialah terjadi pengerasan pada usus karena pencernaan tidak lancar, yang berujung pada susah buang air besar. Itu baru sebagian kecil dari dampak kekurangan asupan air pada manusia. yang lebih parahnya lagi, kekurangan minum menyebabkan lelah, tenggorokan kering, haus, suhu tubuh naik, kepala terasa pusing karena pasokan oksigen berkurang, air seni menjadi berwarna pekat, halusinasi, dan berujung pada kematian.
Namun, meski dampak kekurangan air begitu mengerikan, tentunya kita ingin mengalami hal demikian. Selain efek buruk kekurangan air, terdapat banyak manfaat yang kita rasakan bila kebutuhan air minum tercukupi. Berikut beberapa manfaat air bagi kesehatan kita:
1.    Melancarkan Pencernaan
Air putih berfungsi melarutkan zat-zat makanan yang masuk ke dalam lambung, kemudian diteruskan menuju usus untuk di gizinya dan dubuang ampasnya. Pada saat kekurangan pasokan air, kemampuan usus dalam mencerna makanan menjadi berkurang, dan akibatnya susah buang air besar. Dengan mencukupi kebutuhan air putih, dapat meningkatkan kinerja usus dan melancarkan proses pencernaan.
2.    Mencegah Sakit Kepala
Air putih membantu memperlancar sirkulasi darah menuju otak dalam memasok oksigen. Mengkonsumsi air putih secara rutin setiap hari memenuhi kebutuhan tubuh, dapat mencegah dan mengurangi sakit kepala akibat migraine. Menurut para peneliti dari University of Masstricht, Belanda, minum air putih tujuh gelas dalam sehari bisa meredakan sakit kepala, dan meningkatkan kualitas hidup mereka yang selama ini menderita akibat migrain. Dalam uji coba, mereka yang minum 1,5 liter air sakit kepalanya berkurang 21 jam, demikian pula dengan intensitas rasa sakitnya. (bersosial.com)
3.    Melindungi Jantung
Air putih berfungsi sebagai proses metabolisme tubuh, melancarkan sirkulasi darah, sehingga tekanan darah menjadi stabil, dan mengurangi resiko terkena serangan jantung. Air putih juga melancarkan pencernaan pada usus, mengeluarkan zat-zat berbahaya, sehingga dapat mengurangi resiko terkena kanker.
4.    Meningkatkan Fungsi Otak
Air putih berfungsi melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, terutama menuju otak. Darah bekerja menjaga supply oksigen menuju otak tetap stabil. Sementara fungsi utama oksigen ialah mempertahankan kinerja otak tetap optimal. Kekurangan pasokan oksigen menyebabkan fungsi berfikir otak menjadi berkurang. Untuk menjaga fungsi otak tetap optimal, diperlukan asupan air agar sirkulasi darah tetap lancar dalam memasok oksigen menuju otak.
5.    Meningkatkan Konsentrasi
Aktifitas keseharian menyebabkan rasa lelah dan letih. Secara perlahan cadangan air dalam tubuh akan berkurang, dan yang diperlukan saat itu ialah istirahat utnuk mengembalikan kebugaran. Itu tidaklah masalah. Namun bagaimana jadinya jika rasa lelah dan ngantuk itu muncul pada saat tengah hari ketika pekerjaan sedang menumpuk dan menuntut untuk diselesaikan? Istirahat tentunya bukan jalan yang bijak. Pada kondisi ini, yang perlu anda lakukan ialah minum air putih utnuk mengganti cairan yang hilang. Segelas air putih dapat mencegah dehidrasi dan meningkatkan kinerja otak, sekaligus konsentrasi bekerja.
6.    Mencegah Batu Ginjal dan Gagal Ginjal
Mungkin kita pernah perhatikan ketika kita minum kopi hitam, atau minum minuman berwarna merah, orange, atau biru, namun ketika buang air kecil, yang keluar bukanlah seperti yang kita minum, melainkan warna putih atau kemerahan. Hal itu terjadi karena fungsi ginjal bekerja menyaring zat-zat yang masuk dan mengeluarkannya menuju usus besar dalam keadaan stabil. Gagal ginjal terjadi karena fungsi ginjal sebagai penyaring makanan yang masuk tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Ginjal berfungsi menyaring semua elemen makanan yang masuk menuju usus besar. Dalam menjalankan fungsinya, ginjal memerlukan cairan untuk mencerna zat-zat makanan tersebut. Kekurangan air putih menyebabkan ginjal tidak dapat menjalankan fungsi seperti biasanya. Karena itulah terjadi gagal ginjal.
Selain di atas, masih banyak lagi Manafaat Air Putih untuk Kesehatan Kita. Jadi, mulai sekarang, cukupilah kebutuhan air putih untuk tubuh anda, suapaya tidak terjadi kekurangan yang berakibat dehidrasi dan menimbulkan bermacam penyakit.

Sumber:
https://www.bersosial.com/topic/852/6-manfaat-air-putih-bagi-kesehatan-tubuh

Air

Air - Air merupakan senyawa yang sangat penting bagi semua bentuk kehidupan, mulai dari tumbuhan, hewan, manusia, maupun untuk kepentingan ekonomi dan industry. Air menutupi hampir 70 % permukaan bumi, yang artinya kehidupan bumi disokong sepenuhnya oleh air, baik dalam bentuk padat (es), cair (air laut, sungai, danau,dll), atau dalam bentuk uap (awan). Di beberapa belahan bumi lain masih terdapat satu kondisi kekurangan air, lahan menjadi tandus, dan tingkat kesehatan penduduk yang rendah.
Air disebut juga H2O, yaitu satu molekul air yang terdiri dari 2 atom hydrogen yang berikatan secara kovalen pada satu atom oksigen. Pada kondisi standar, air tidak berwarna, tidak berasa dan berbau.
Sebagai kebutuhan dasar, manusia tidak bisa terlepas dari keberadaan air. Mulai dari kebersihan sampai kesehatan. Untuk bisa mempertahankan kelangsungan hidup secara normal, kita membutuhkan asupan air setiap hari secara konstan. Kekurangan air, dapat mengakibatkan tubuh mengalami dehidrasi atau gersang. Hal ini tidak lain karena sebanyak 60 % dari tubuh manusia mengandung air.
Pengetahuan umum mengenai kebutuhan manusia dewasa terhadap air secara normalnya ialah minimal 8 liter setiap hari, tergantung tingkat aktifitas, suhu dan kelembaban setempat. Air memiliki fungsi utama sebagai pelarut makanan yang sangat penting bagi kehidupan sebagai bagian dari proses metabolisme. Kekurangan air menyebabkan organ tubuh mengalami kesulitan mencerna makanan. Selain itu beragam manfaat air bagi kesehatan juga menujukkan betapa keberadaan air sangat vital terhadap kehidupan kita.
Supply air dalam tubuh manusia bisa bersumber dari makanan yang kita makan. Selain konsumsi air minum, buah-buahan juga mengandung air, meski jumlahnya tidak banyak.

Sumber:
http://id.wikipedia.org/wiki/Air

Gizi

Gizi - Gizi (nutrience), atau sering kita dengar nutrisi memiliki makna yang sama, yaitu "substansi organik yang dibutuhkan organisme untuk fungsi normal dari sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan kesehatan".
Gizi diperlukan untuk menunjang kinerja organ tubuh agar bekerja secara maksimal, menjaga dan mengganti jaringan yang rusak, serta berperan aktif dalam mengatur metabolisme dan mekanisme pertahanan. Kekurangan supply gizi pada salah satu bagian tubuh dapat menyebabkan terganggunya kinerja bagian tubuh yang lain. Hal inilah yang dinamakan dengan sakit, atau yang lebih parah, mengalami gizi buruk.
Berdasarkan kebutuhan, gizi dapat dikelompokkan menjadi 2 :
- Gizi Makro - Zat gizi yang berfungsi menyuplai energi dan zat-zat esensial lainnya guna mendukung pertumbuhan sel atau jaringan, serta untuk memelihara ketahanan aktifitas fisik. Gizi makro terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, makromineral dan air, yang terdapat pada sebagian besar menu diet.
- Gizi Mikro - Merupakan kandungan-kandungan gizi yang terdapat pada zat gizi itu sendiri, seperti   Karbohidrat (Glukosa; serat), Lemak (Asam linoleat (omega-6); asam linolenat (omega-3), Protein (Asam-asam amino; leusin; isoleusin; lisin; metionin; fenilalanin; treonin; valin; histidin; nitrogen nonesensial), Mineral (Kalsium; fosfor; natrium; kalium; sulfur; klor; magnesium; zat besi; selenium; seng; mangan; tembaga; kobalt; iodium; krom fluor; timah; nikel; silikon, arsen, boron; vanadium, molibden), Vitamin (Vitamin A (retinol); vitamin D (kolekalsiferol); vitamin E (tokoferol); vitamin K; tiamin; riboflavin; niaclin; biotin; folasin/folat; vitamin B6; vitamin B12; asam pantotenat; vitamin C), dan Air.

Sumber:
(http://id.wikipedia.org/wiki/Nutrisi)

Mangga, Si Kecut yang Menyehatkan

Mangga, Si Kecut yang Menyehatkan - Mangga merupakan salah satu jenis tumbuhan tingkat tinggi yang memiliki batang dan kayu, dengan ketinggian bisa mencapai 40 m. Manga, yang paling dicari ialah buahnya. Berbentuk lonjong, warna kulit hijau kekuningan, dan rasa asam manis serta memiliki biji tunggal. Buah mangga sangat digemari sebagai buah meja atau hidangan pencuci mulut.
Selain rasanya  yang enak dan segar, buah mangga juga memiliki kandungan gizi yang sangat banyak dan berkhasiat untuk tubuh. Nilai Kandungan gizi Mangga per 100 g (3.5 oz, Energi 272 kJ (65 kcal), Karbohidrat 17,00 g, Gula 14,8 g, Diet serat 1,8 g, Lemak 0,27 g, Protein 0,51 g, Vitamin A equiv. 38 mg (4%), Beta-karoten 445 mg (4%), Thiamine (Vit. B1) 0.058 mg (4%), Riboflavin (Vit. B2) 0,057 mg (4%), Niacin (Vit. B3) 0,584 mg (4%), Asam pantotenat (B5) 0,160 mg (3%), Vitamin B6 0,134 mg (10%), Folat (Vit. B9) 14 mg (4%), Vitamin C 27,7 mg (46%), Kalsium 10 mg (1%), Besi 0,13 mg (1%), Magnesium 9 mg (2%), Fosfor 11 mg (2%), Kalium 156 mg (3%), Seng 0,04 mg (0%).
Kandungan gizi tersebut memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita, diantaranya:
1.    Mencegah Kanker
Buah manga merupakan sumber antioksidan alami yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang masuk. Kandungan kalsium, betakaroten, vitamin A dan C bertugas untuk memicu produksi enzim antioksidan sebagai pelindungan bagi tubuh.
2.    Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A yang terdapat pada buah mangga sangat baik untuk menjaga kesehatan. Mencegah kerabunan, dan menjaga selaput lendir tetap stabil.
3.    Menurunkan Berat Badan
Program diet ialah suatu upaya menjaga keseimbangan antara asupan makanan yang mengandung nutrisi dan energy yang dikeluarkan. Mangga, sebagai buah yang banyak mengandung serat dan vitamin C sangat baik untuk mencerna kadar gizi yang terdapat dalam makanan yang dikonsumsi.
4.    Mencegah Stroke
Stroke merupakan jenis penyakit yang terjadi akibat penyempitan pada pembuluh darah, sehingga peredaran darah menjadi terhambat. Penyempitan ini terjadi karena terjadi penumpukan lemak pada arteri (pembuluh darah). Mengkonsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C dan serat serta kalium, dapat mengurangi gangguan pembekuan lemak pada saluran darah.
5.    Sebagai Sumber Energi
Gula merupakan sumber energy bagi tubuh. Namun mengkonsumsi gula secara berlebihan, apalagi gula murni, juga tidak baik untuk kesehatan. Mengkonsumsi gula murni dalam jumlah yang tinggi dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah, yang bisa mengakibatkan diabetes. Solusinya ialah gula alami yang terdapat pada sari buah-buahan, salah satunya mangga yang mengandung gula sukrosa. Rasa manis alami pada buah mangga dapat menjadi alternative tambahan energy bagi tubuh.
6.    Menjaga Kecantikan Kulit
Sebagai manusia, tentunya kita mendambakan penampilan yang sehat serta cantik, apalagi cantik dengan cara yang alami. Selain kesehatan tubuh, buah mangga ternyata juga baik untuk menjaga kesehatan kulit, terutama wajah. Di dalam buah mangga terkandung vitamin A yang cukup banyak, dan tentunya sangat bermanfaat untuk kulit, mencegah kusam, mencegah pori-pori terbuka,dan mengatasi masalah jerawat, serta menghaluskan siku, lengan dan lutut. Mengkonsumsi mangga secara teratur membuat warna kulit terlihat lebih merata, lembut dan lebih bersinar. Vitamin C, dalam buah ini juga membantu pembentukan kolagen, yang membuat kulit lebih sehat.
Selain keterangan di atas, masih banyak lagi khasiat lain dari mangga. Tinggal bagaimana kita memanfaatkan buah yang satu ini, untuk camilan sekaligus untuk kesehatan.

Sumber:
http://id.wikipedia.org/wiki/Mangga
http://macammacampenyakit.com/manfaat-buah-mangga/

Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan

Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan - Jeruk merupakan jenis buah-buahan yang tidak asing lagi bagi kita. Berbentuk bulat, dengan warna kuning, dan ada juga yang hijau. Dengan rasa yang manis bercampur asam, buah jeruk menjanjikan rasa segar ketika menyantapnya. Tidak perlu bersusah-susah mencarinya, karena buah yang satu ini selalu ada sepanjang tahun, karena pembudidayaannya relative mudah.
Selain sebagai makanan pendamping, jeruk memiliki kandungan gizi yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Yang paling umum diketahui ialah kandungan vitamin C untuk mengatasi sariawan dan radang tenggorokan. Tapi selain itu masih terdapat vitamin B1, niacin atau vitamin B3, vitamin B6 / Pyridoxine, karbohidrat, potasium, folat, kalsium,  fosfor, magnesium, tembaga, riboflavin/ Vitamin B2, asam pantotenat / vitamin B5 yang tidak kalah bermanfaat dibanding vitamin C. Berbagai kandungan tersebut memiliki fungsi dan manfaat tersendiri bagi tubuh. 

Berikut beberapa manfaat jeruk untuk kesehatan kita:
1. Mengurangi Resiko Kanker - Sebagai sumber vitamin C, jeruk sangat baik untuk system pertahanan tubuh. Vitamin C befungsi untuk memicu produksi Glutathione (antioksidan) di dalam tubuh sebagai penangkal dan pelindung dari radikal bebas penyebab kanker. Antioksidan dalam buah jeruk juga dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang bisa menimbulkan tanda-tanda penuaan.
2. Menurunkan Berat Badan - Mengkonsumsi buah jeruk dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini sangat baik terutama bagi anda yang tengah menjalani program diet. Senyawa yang terkandung dalam buah jeruk dapat membantu pembakaran lemak serta menstabilkan gula darah dan tingkat insulin tubuh.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh - Kandungan vitamin C dalam buah jeruk juga dapat berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh terhadap serangan bakteri penyebab penyakit, sepertu flu atau infeksi.
4. Mencegah Diabetes - Jeruk memiliki kandungan gula buah alami, sehingga sangat baik untuk menjaga gula darah tetap stabil. Selain itu kandungan Vitamin B6 pada jeruk juga berperan mendukung produksi hemoglobin. Magnesium dalam jeruk pun dapat menjaga tekanan darah tetap dalam kondisi normal. Karena itulah, mengkonsumsi buah jeruk sangat baik untuk penderita diabetes, sekaligus mencegah timbulnya penyakit diabetes.
5. Menjaga Kecantikan Kulit - Selain kandungan antioksidan untuk mencegah penuaan dini pada buah jeruk, ternyata di lapisan luar (kulit) jeruk pun memiliki manfaat yang tidak kalah pentingnya bagi kecantikan. Kulit jeruk memiliki daya serap yang tinggi terhadap minyak pada wajah dan juga mengangkat sel kulit mati, sehingga sangat baik untuk menjaga agar kulit tetap berseri. Caranya ialah, jemur kulit jeruk, tumbuk hingga halus, lalu campurkan dengan susu. Dan masker kulit jeruk pun siap untuk digunakan.

Selain manfaat buah jeruk untuk kesehatan, buah nanas juga banyak mengandung vitamin C yang memiliki fungsi utama sebagai penangkal radikal bebas yang dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Mengkonsumsi buah nanas ataupun jeruk sangat baik bagi anda untuk sekadar menjaga kesehatan ataupun dalam program diet.

Sumber:
http://kopihijau.info/manfaat-buah-jeruk/
http://www.bolaria.net/2012/12/manfaat-buah-dan-kulit-jeruk-untuk.html